«Գունբաո» հավ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 129 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 55 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ | 18 (միջին) |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 գրամ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 order (604 գրամ) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.8 (թթվային) |
«Գունբաո» հավ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| «Գունբաո» հավ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 129 | |
| 1 order | 779 | 604 գ |
«Գունբաո» հավ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
«Գունբաո» հավ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
195µg 900µg-ից
22%
Վիտամին E :
3.1մգ 15մգ-ից
20%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
21մգ 90մգ-ից
24%
Վիտամին B1:
0.1մգ 1մգ-ից
8%
Վիտամին B2:
0.17մգ 1մգ-ից
13%
Վիտամին B3:
8.3մգ 16մգ-ից
52%
Վիտամին B5:
1.5մգ 5մգ-ից
30%
Վիտամին B6:
0.73մգ 1մգ-ից
56%
Folate, total:
48µg 400µg-ից
12%
Վիտամին B12:
0.33µg 2µg-ից
14%
Choline, total:
112մգ 550մգ-ից
20%
Վիտամին K:
41µg 120µg-ից
34%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.8 գ of 50 գ
9.8 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7 գ of 65 գ
7 գ (11% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.9 գ of 300 գ
6.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.8 գ of 2,000 գ
74.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
354մգ 280մգ-ից
126%
Տրեոնին:
1221մգ 1,050մգ-ից
116%
Իզոլեյցին:
1293մգ 1,400մգ-ից
92%
Լեյցին:
2325մգ 2,730մգ-ից
85%
Լիզին:
1347մգ 2,100մգ-ից
64%
Մեթիոնին:
720մգ 1,050մգ-ից
69%
Ֆենիլալանին:
1206մգ 1,750մգ-ից
69%
Վալին:
1410մգ 1,820մգ-ից
77%
Հիստիդին:
795մգ 700մգ-ից
114%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.5 գ
Սախարոզ:
1.9 գ
Գլյուկոզա:
0.63 գ
Ֆրուկտոզա:
0.54 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.5 գ
Այլ:
2.3 գ
«Գունբաո» հավ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 65µg | 7% | 31% | |
| Կալորիականություն | 129kcal | 6% | 65% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.8g | 23% | 45% |
3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 7g | 11% | 43% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 7.1mg | 8% | 27% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.4g | N/A | 56% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 6.9g | 2% | 56% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 26mg | 9% | 42% |
14.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 20mg | 2% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 218mg | 6% | 55% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.76mg | 10% | 68% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3g | N/A | 55% |
3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.5g | 6% | 43% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 68% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.74mg | 7% | 60% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 2.5g | 1% | 95% |
6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 94mg | 13% | 66% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 402mg | 17% | 26% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1mg | 7% | 46% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 8.1µg | 15% | 63% | |
| Մանգան | 0.26mg | 11% | 47% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 80% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.8mg | 17% | 52% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.5mg | 10% | 59% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.24mg | 19% | 45% |
2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.11µg | 5% | 62% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 14µg | 11% | 49% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.03g | N/A | 68% |
437.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 16µg | 4% | 52% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 37mg | 7% | 68% | |
| Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 55% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.2g | N/A | 51% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3g | N/A | 24% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 76% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.41mg | 0% | 75% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 76% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.78mg | 0% | 76% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.45mg | 0% | 77% |
Այնքան ինչքան Տոֆու-ում
|
| Մեթիոնին | 0.24mg | 0% | 74% |
2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.4mg | 0% | 79% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.47mg | 0% | 77% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.27mg | 0% | 75% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.54g | 1% | 88% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 46% |
230 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 45% |
486.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.24g | N/A | 82% |
37.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 50% |
42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 90% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 94% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.7g | N/A | 83% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 129
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
6.1%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
8.7%
Խոլեստերին 26մգ
17%
Աղ 402մգ
2.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6.9գ
6%
Բջջանյութ
1.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
20մգ
2%
Երկաթ
0.76մգ
9.5%
Կալիում
218մգ
6.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև