Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Աղացած հավ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Աղացած հավ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 143 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Աղացած հավ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.5 (թթվային)
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 17% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 83% of foods
TOP 24% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 76% of foods
TOP 28% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 72% of foods
TOP 30% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 70% of foods

Աղացած հավ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Աղացած հավ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 143
4 oz crumbled 160 112 գ

Աղացած հավ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Աղացած հավ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.8% 31% 15% 76% 46% 7.8% 40% 22% 2.1% 56%
Կալցիում: 18մգ 1,000մգ-ից 1.8%
Երկաթ: 2.5մգ 8մգ-ից 31%
Մագնեզիում: 63մգ 420մգ-ից 15%
Ֆոսֆոր: 534մգ 700մգ-ից 76%
Կալիում: 1566մգ 3,400մգ-ից 46%
Նատրիում: 180մգ 2,300մգ-ից 7.8%
Ցինկ: 4.4մգ 11մգ-ից 40%
Պղինձ: 0.2մգ 1մգ-ից 22%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2.1%
Սելեն: 31µg 55µg-ից 56%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

522 մգ
TOP 12%
178 մգ
TOP 45%
1.5 մգ
TOP 46%
21 մգ
TOP 57%
10 µg
TOP 60%
60 մգ
TOP 65%
0.82 մգ
TOP 66%
0.07 մգ
TOP 73%
0.02 մգ
TOP 81%
6 մգ
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 5.4% 0% 0% 27% 56% 105% 66% 118% 0.75% 70% 32% 2%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.81մգ 15մգ-ից 5.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.33մգ 1մգ-ից 27%
Վիտամին B2: 0.72մգ 1մգ-ից 56%
Վիտամին B3: 17մգ 16մգ-ից 105%
Վիտամին B5: 3.3մգ 5մգ-ից 66%
Վիտամին B6: 1.5մգ 1մգ-ից 118%
Folate, total: 3µg 400µg-ից 0.75%
Վիտամին B12: 1.7µg 2µg-ից 70%
Choline, total: 176մգ 550մգ-ից 32%
Վիտամին K: 2.4µg 120µg-ից 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.51 մգ
TOP 24%
5.6 մգ
TOP 28%
1.1 մգ
TOP 34%
0.24 մգ
TOP 35%
0.11 մգ
TOP 46%
0.56 µg
TOP 47%
59 մգ
TOP 63%
0.27 մգ
TOP 69%
0.8 µg
TOP 79%
1 µg
TOP 93%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 9% 71% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 35%
17.4 գ of 50 գ
17.4 գ (35% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
8.1 գ of 65 գ
8.1 գ (12% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.2 գ of 2,000 գ
73.2 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 158% 208% 170% 150% 216% 127% 117% 136% 227%
Տրիպտոֆան: 441մգ 280մգ-ից 158%
Տրեոնին: 2181մգ 1,050մգ-ից 208%
Իզոլեյցին: 2382մգ 1,400մգ-ից 170%
Լեյցին: 4083մգ 2,730մգ-ից 150%
Լիզին: 4527մգ 2,100մգ-ից 216%
Մեթիոնին: 1338մգ 1,050մգ-ից 127%
Ֆենիլալանին: 2049մգ 1,750մգ-ից 117%
Վալին: 2478մգ 1,820մգ-ից 136%
Հիստիդին: 1587մգ 700մգ-ից 227%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 49% 20%
Հագեցած ճարպ: 2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.5 գ

Աղացած հավ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 143kcal 7% 61% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17g 42% 30% 6.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 8.1g 12% 40% 4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0.04g 0% 75% 704.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0.04g N/A 75% 1354.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 86mg 29% 17% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 21mg 5% 57% 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 6mg 1% 88% 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 522mg 15% 12% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.82mg 10% 66% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 7% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.5mg 13% 46% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 178mg 25% 45% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 60mg 3% 65% 8.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.27mg 2% 69% 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 10µg 19% 60%
Մանգան 0.02mg 1% 81%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 19% 35% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.6mg 35% 28% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 22% 34% Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.51mg 39% 24% 4.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.56µg 23% 47% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.8µg 1% 79% 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 1µg 0% 93% 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.07g N/A 65% 229.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 59mg 11% 63%
Հագեցած ճարպ 2.3g 12% 44% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.6g N/A 39% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.5g N/A 37% 31.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.15mg 0% 72% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.73mg 0% 68% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.79mg 0% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.4mg 0% 68% 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.45mg 0% 67% 4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.68mg 0% 69% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.83mg 0% 69% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.53mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 40% 86.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.02g N/A 38% 63.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.06g N/A 88% 160.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 46% 21.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 84%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 78%
18:2 n-6 c,c 1.3g N/A 86% 9.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 143
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր 8.1գ
10%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
29%
Խոլեստերին 86մգ
2.6%
Աղ 60մգ
0.01%
Ածխաջրեր ընդհանուր 0.04գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 6մգ 0.6%

Երկաթ 0.82մգ 10%

Կալիում 522մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171116/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: