Դափնու տերև - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 313 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 48.67 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tsp, crumbled (0.6 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -17.2 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 | 2744mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Դափնու տերև calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 313 | |
| Calories in 1 tsp, crumbled | 2 | 0.6 g |
| Calories in 1 tbsp, crumbled | 6 | 1.8 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
834 մգ of 1,000 մգ
83%
Երկաթ:
43 մգ of 8 մգ
538%
Մագնեզիում:
120 մգ of 420 մգ
29%
Ֆոսֆոր:
113 մգ of 700 մգ
16%
Կալիում:
529 մգ of 3,400 մգ
16%
Նատրիում:
23 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
3.7 մգ of 11 մգ
34%
Պղինձ:
0.416 մգ of 1 մգ
46%
Մանգան:
8.167 մգ of 2 մգ
355%
Սելեն:
2.8 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
43 մգ
TOP 2%
Կալցիում
834 մգ
TOP 5%
Կալիում
529 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
120 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.416 մգ
TOP 21%
Մանգան
8.167 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.7 մգ
TOP 25%
Ֆոսֆոր
113 մգ
TOP 61%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Նատրիում
23 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6185 IU of 5,000 IU
124%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
46.5 մգ of 90 մգ
52%
Վիտամին B1:
0.009 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.421 մգ of 1 մգ
32%
Վիտամին B3:
2.005 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
1.74 մգ of 1 մգ
134%
Folate, total:
180 µg of 400 µg
45%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
6185 IU
TOP 10%
Վիտամին B6
1.74 մգ
TOP 12%
Վիտամին C
46.5 մգ
TOP 13%
Վիտամին B2
0.421 մգ
TOP 17%
Folate, total
180 µg
TOP 19%
Վիտամին B3
2.005 մգ
TOP 58%
Վիտամին B1
0.009 մգ
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.61 գ of 50 գ
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.36 գ of 65 գ
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.97 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.44 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.62 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.28 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.64 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.29 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
26.3 գ
Այլ:
48.67 գ
Դափնու տերև սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 313kcal | 16% | 28% |
6.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 7.61g | 18% | 51% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 8.36g | 13% | 39% |
4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 46.5mg | 52% | 13% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 48.67g | N/A | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 74.97g | 25% | 7% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 43mg | 538% | 2% |
16.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 834mg | 83% | 5% |
6.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 529mg | 16% | 12% |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 120mg | 29% | 13% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 26.3g | 105% | 7% |
11 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.42mg | 46% | 21% |
2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.7mg | 34% | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 113mg | 16% | 61% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 23mg | 1% | 80% |
21.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 6185IU | 124% | 10% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 309µg | 34% | 23% | |
| Մանգան | 8.17mg | 355% | 25% | |
| Սելեն | 2.8µg | 5% | 73% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% |
29.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.42mg | 32% | 17% |
3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.01mg | 13% | 58% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.74mg | 134% | 12% |
14.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 180µg | 45% | 19% |
3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.28g | 11% | 44% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.64g | N/A | 57% |
6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.29g | N/A | 29% |
20.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 313
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 23մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
75գ
104%
Բջջանյութ
26գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
834մգ
83%
Երկաթ
43մգ
538%
Կալիում
529մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև