Դափնու տերև - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 313 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 49 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 tsp, crumbled (0.6 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -17.2 (alkaline) |
| Օքսալատներ | 2744 մգ ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 99% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 99% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 99% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 98% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 98% of foods
Դափնու տերև սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| դափնու տերև սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 313 | |
| 1 tsp, crumbled | 2 | 0.6 գ |
| 1 tbsp, crumbled | 6 | 1.8 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.4 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 411 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 32 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.7 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
927µg 900µg-ից
103%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
140մգ 90մգ-ից
155%
Վիտամին B1:
0.03մգ 1մգ-ից
2.3%
Վիտամին B2:
1.3մգ 1մգ-ից
97%
Վիտամին B3:
6մգ 16մգ-ից
38%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
5.2մգ 1մգ-ից
402%
Folate, total:
540µg 400µg-ից
135%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.6 գ of 50 գ
7.6 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.4 գ of 65 գ
8.4 գ (13% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75 գ of 300 գ
75 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.4 գ of 2,000 գ
5.4 գ (0% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.3 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
26 գ
Այլ:
49 գ
Դափնու տերև սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 309µg | 34% | 6% | |
| Կալորիականություն | 313kcal | 16% | 28% |
6.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 411kcal | N/A | 30% | |
| Protein per 100 calories | 2.4g | N/A | 67% | |
| Սպիտակուցներ | 7.6g | 18% | 52% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 32g | N/A | 72% | |
| Ճարպեր | 8.4g | 13% | 39% |
4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.7 | N/A | 51% | |
| Վիտամին C | 47mg | 52% | 4% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 49g | N/A | 19% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 75g | 25% | 8% |
2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 120mg | 29% | 5% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 834mg | 83% | 2% |
6.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 529mg | 16% | 8% |
3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 43mg | 538% | 1% |
16.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 26g | 105% | 1% |
11 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.42mg | 46% | 8% |
2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.7mg | 34% | 18% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 113mg | 16% | 55% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 23mg | 1% | 80% |
21.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 8.2mg | 355% | 1% | |
| Սելեն | 2.8µg | 5% | 55% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 87% |
29.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.42mg | 32% | 11% |
3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2mg | 13% | 52% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.7mg | 134% | 2% |
14.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 180µg | 45% | 5% |
3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.3g | 11% | 41% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 50% |
6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.3g | N/A | 22% |
20.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 313
օրական դոզայի %-ը*
13%
Ճարպ ընդհանուր
8.4գ
10%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 23մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
75գ
105%
Բջջանյութ
26գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7.6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
834մգ
83%
Երկաթ
43մգ
538%
Կալիում
529մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև