Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Դափնու տերև - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դափնու տերև
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 313 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 49 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp, crumbled (0.6 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -17.2 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 2744 մգ
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 7% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods

Դափնու տերև սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

դափնու տերև սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 313
1 tsp, crumbled 2 0.6 գ
1 tbsp, crumbled 6 1.8 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 250% 1613% 86% 48% 47% 3% 101% 139% 1065% 15%
Կալցիում: 2502մգ 1,000մգ-ից 250%
Երկաթ: 129մգ 8մգ-ից 1613%
Մագնեզիում: 360մգ 420մգ-ից 86%
Ֆոսֆոր: 339մգ 700մգ-ից 48%
Կալիում: 1587մգ 3,400մգ-ից 47%
Նատրիում: 69մգ 2,300մգ-ից 3%
Ցինկ: 11մգ 11մգ-ից 101%
Պղինձ: 1.2մգ 1մգ-ից 139%
Մանգան: 25մգ 2մգ-ից 1065%
Սելեն: 8.4µg 55µg-ից 15%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

43 մգ
TOP 2%
834 մգ
TOP 5%
529 մգ
TOP 12%
120 մգ
TOP 13%
0.42 մգ
TOP 21%
8.2 մգ
TOP 25%
3.7 մգ
TOP 25%
113 մգ
TOP 61%
2.8 µg
TOP 73%
23 մգ
TOP 80%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 103% 0% 0% 155% 2.3% 97% 38% 0% 402% 135% 0% 0%
Վիտամին A: 927µg 900µg-ից 103%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 140մգ 90մգ-ից 155%
Վիտամին B1: 0.03մգ 1մգ-ից 2.3%
Վիտամին B2: 1.3մգ 1մգ-ից 97%
Վիտամին B3: 6մգ 16մգ-ից 38%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 5.2մգ 1մգ-ից 402%
Folate, total: 540µg 400µg-ից 135%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.7 մգ
TOP 12%
47 մգ
TOP 13%
0.42 մգ
TOP 17%
180 µg
TOP 19%
309 µg
TOP 23%
2 մգ
TOP 58%
0.01 մգ
TOP 93%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 9% 74% 6% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.6 գ of 50 գ
7.6 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.4 գ of 65 գ
8.4 գ (13% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75 գ of 300 գ
75 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.4 գ of 2,000 գ
5.4 գ (0% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

37% 26% 37%
Հագեցած ճարպ: 2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.3 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

35% 65%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 26 գ
Այլ: 49 գ

Դափնու տերև սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 309µg 34% 23%
Կալորիականություն 313kcal 16% 28% 6.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.6g 18% 51% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 8.4g 13% 39% 4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 47mg 52% 13% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 75g 25% 7% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 49g N/A 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 120mg 29% 13% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 834mg 83% 5% 6.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 529mg 16% 12% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 43mg 538% 2% 16.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 26g 105% 7% 11 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.42mg 46% 21% 2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.7mg 34% 25% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 113mg 16% 61% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 23mg 1% 80% 21.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 2.8µg 5% 73%
Մանգան 8.2mg 355% 25%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 93% 29.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.42mg 32% 17% 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2mg 13% 58% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.7mg 134% 12% 14.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 180µg 45% 19% 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.3g 11% 44% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.6g N/A 57% 6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.3g N/A 29% 20.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 313
օրական դոզայի %-ը*
13%
Ճարպ ընդհանուր 8.4գ
10%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 23մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 75գ
105%
Բջջանյութ 26գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 834մգ 83%

Երկաթ 43մգ 538%

Կալիում 529մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դափնու տերև սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170917/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: