Մարինարա սոուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 51 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.26 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving 1/2 cup (128 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.6 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 68% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 64% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 62% of foods
Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
Մարինարա սոուս calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 51 | |
| Calories in 1 serving 1/2 cup | 65 | 128 g |
| Calories in 1 cup | 131 | 257 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
27 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.78 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
18 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
34 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
319 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
30 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.2 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.081 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.137 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
1.1 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
13.7 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
319 մգ
TOP 32%
Կալցիում
27 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.137 մգ
TOP 57%
Պղինձ
0.081 մգ
TOP 62%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.78 մգ
TOP 67%
Նատրիում
30 մգ
TOP 78%
Սելեն
1.1 µg
TOP 81%
Choline, total
13.7 մգ
TOP 82%
Ֆոսֆոր
34 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.2 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
650 IU of 5,000 IU
13%
Վիտամին E :
2.4 մգ of 15 մգ
16%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.024 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.061 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
3.917 մգ of 16 մգ
24%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.173 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
13 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
13.9 µg of 120 µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
650 IU
TOP 22%
Վիտամին C
2 մգ
TOP 36%
Վիտամին E
2.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին B3
3.917 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
13.9 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.173 մգ
TOP 52%
Folate, total
13 µg
TOP 56%
Վիտամին B2
0.061 մգ
TOP 77%
Վիտամին B1
0.024 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.41 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.48 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.06 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.39 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.66 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.17 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.508 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
5.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.8 գ
Այլ:
0.76 գ
Մարինարա սոուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 51kcal | 3% | 87% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 1.41g | 3% | 82% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.48g | 2% | 71% |
22.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2mg | 2% | 36% |
26.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 6.26g | N/A | 54% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.06g | 3% | 53% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 2mg | 1% | 56% |
186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.78mg | 10% | 67% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 27mg | 3% | 46% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 319mg | 9% | 32% |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 5.5g | N/A | 47% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.8g | 7% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 62% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.2mg | 2% | 85% |
31.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 34mg | 5% | 82% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 30mg | 1% | 78% |
16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 650IU | 13% | 22% |
25.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 33µg | 4% | 38% | |
| Վիտամին E | 2.4mg | 16% | 39% |
1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.14mg | 6% | 57% | |
| Սելեն | 1.1µg | 2% | 81% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 77% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.92mg | 24% | 42% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 52% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 13.9µg | 12% | 48% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 13µg | 3% | 56% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.17g | 1% | 78% |
34.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.38g | N/A | 74% |
26 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.51g | N/A | 61% |
92.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 51
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 2մգ
1%
Աղ 30մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
27մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
319մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև