Մարս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 62 (medium) |
Glycemic load | 21 (high) |
Insulin index ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 122 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 475 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 70.4 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving 1.6 oz bag (47 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.9 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 93% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 92% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 91% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 90% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 84% of foods
Մարս calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 475 | |
Calories in 1 serving 1.6 oz bag | 223 | 47 g |
Մարս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մարս Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
90 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
0.86 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
0 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
0 մգ of 700 մգ
0%
Կալիում:
0 մգ of 3,400 մգ
0%
Նատրիում:
136 մգ of 2,300 մգ
6%
Ցինկ:
0 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0 մգ of 1 մգ
0%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
90 մգ
TOP 24%
Նատրիում
136 մգ
TOP 45%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
167 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.5 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0 մգ of 1 մգ
0%
Վիտամին B2:
0 մգ of 1 մգ
0%
Վիտամին B3:
0 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
167 IU
TOP 37%
Վիտամին C
0.5 մգ
TOP 47%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.28 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.32 գ of 65 գ
30%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
72.4 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
1.7 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.3 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
11.651 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
58.94 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
11.46 գ
Մարս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 475kcal | 24% | 8% | 10.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4.28g | 10% | 64% | 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 19.32g | 30% | 16% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.5mg | 1% | 47% | 106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 70.4g | N/A | 7% | 1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 72.4g | 24% | 9% | 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 12mg | 4% | 46% | 31.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.86mg | 11% | 65% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 90mg | 9% | 24% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Շաքար | 58.94g | N/A | 22% | 6.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Նատրիում | 136mg | 6% | 45% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 167IU | 3% | 37% | 100 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.13g | N/A | 60% | 113.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 11.65g | 58% | 10% | 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 475
օրական դոզայի %-ը*
29%
Ճարպ ընդհանուր
19գ
55%
Հագեցած ճարպեր 12գ
4%
Խոլեստերին 12մգ
6%
Աղ 136մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
72գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
90մգ
9%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
0մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև