Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մարս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մարս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 62 (medium)
Glycemic load 21 (high)
Insulin index ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 122
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 475
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 70.4 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 serving 1.6 oz bag (47 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.9 (acidic)
TOP 7% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 93% of foods
TOP 8% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 92% of foods
TOP 9% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 91% of foods
TOP 10% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 90% of foods
TOP 16% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 84% of foods

Մարս calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 475
Calories in 1 serving 1.6 oz bag 223 47 g

Մարս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
62

Մարս Glycemic load (GL)

21

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 27% 33% 0% 0% 0% 18% 0% 0% 0% 0% 0%
Կալցիում: 90 մգ of 1,000 մգ 9%
Երկաթ: 0.86 մգ of 8 մգ 11%
Մագնեզիում: 0 մգ of 420 մգ 0%
Ֆոսֆոր: 0 մգ of 700 մգ 0%
Կալիում: 0 մգ of 3,400 մգ 0%
Նատրիում: 136 մգ of 2,300 մգ 6%
Ցինկ: 0 մգ of 11 մգ 0%
Պղինձ: 0 մգ of 1 մգ 0%
Մանգան: 0 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
90 մգ
TOP 24%
Նատրիում
136 մգ
TOP 45%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 11% 0% 0% 2% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 167 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.5 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0 մգ of 1 մգ 0%
Վիտամին B2: 0 մգ of 1 մգ 0%
Վիտամին B3: 0 մգ of 16 մգ 0%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0 մգ of 1 մգ 0%
Folate, total: 0 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
167 IU
TOP 37%
Վիտամին C
0.5 մգ
TOP 47%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 19% 71% 2% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.28 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 30%
19.32 գ of 65 գ
30%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
72.4 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
1.7 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.3 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

100%
Հագեցած ճարպ: 11.651 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

81% 3% 16%
Շաքար: 58.94 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 11.46 գ

Մարս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 475kcal 24% 8% 10.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.28g 10% 64% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 19.32g 30% 16% 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.5mg 1% 47% 106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 70.4g N/A 7% 1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 72.4g 24% 9% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 12mg 4% 46% 31.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.86mg 11% 65% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 90mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Շաքար 58.94g N/A 22% 6.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Նատրիում 136mg 6% 45% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 167IU 3% 37% 100 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Տրանս ճարպ 0.13g N/A 60% 113.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 11.65g 58% 10% 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 475
օրական դոզայի %-ը*
29%
Ճարպ ընդհանուր 19գ
55%
Հագեցած ճարպեր 12գ
Տրանս ճարպեր գ
4%
Խոլեստերին 12մգ
6%
Աղ 136մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 72գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 90մգ 9%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 0մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
limit break
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մարս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168814/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: