Մինեստրոնե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 47 (low) |
Glycemic load | 5 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 34 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4.26 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (8 fl oz) (241 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.3 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 65% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 64% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 63% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 53% of foods
Մինեստրոնե calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 34 |
Մինեստրոնե սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մինեստրոնե Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
14 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.38 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
3 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
23 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
130 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
254 մգ of 2,300 մգ
11%
Ցինկ:
0.31 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.051 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.152 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
254 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.152 մգ
TOP 56%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Կալիում
130 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.31 մգ
TOP 78%
Պղինձ
0.051 մգ
TOP 79%
Երկաթ
0.38 մգ
TOP 81%
Ֆոսֆոր
23 մգ
TOP 87%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
970 IU of 5,000 IU
19%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.5 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.022 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.018 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.391 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.14 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.041 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
15 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
970 IU
TOP 20%
Վիտամին C
0.5 մգ
TOP 47%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B3
0.391 մգ
TOP 82%
Վիտամին B6
0.041 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.022 մգ
TOP 86%
Վիտամին B5
0.14 մգ
TOP 86%
Վիտամին B2
0.018 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.77 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.04 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.66 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.33 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
13 մգ of 280 մգ
5%
Տրեոնին:
43 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
54 մգ of 1,400 մգ
4%
Լեյցին:
98 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
76 մգ of 2,100 մգ
4%
Մեթիոնին:
18 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
64 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
74 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
30 մգ of 700 մգ
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.29 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.46 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
4.26 գ
Մինեստրոնե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 34kcal | 2% | 92% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.77g | 4% | 79% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.04g | 2% | 74% | 32 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.5mg | 1% | 47% | 106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 4.26g | N/A | 59% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.66g | 2% | 61% | 6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 1mg | 0% | 58% | 373 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.38mg | 5% | 81% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 14mg | 1% | 66% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 130mg | 4% | 76% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% | 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% | 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 79% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.31mg | 3% | 78% | 20.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 23mg | 3% | 87% | 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 254mg | 11% | 37% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 970IU | 19% | 20% | 17.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 49µg | 5% | 35% | |
Մանգան | 0.15mg | 7% | 56% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 86% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.02mg | 1% | 92% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.39mg | 2% | 82% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.14mg | 3% | 86% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 82% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% | 25.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 76% | 33.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.46g | N/A | 63% | 102.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 94% | 23.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.04mg | 0% | 94% | 16.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.05mg | 0% | 94% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.1mg | 0% | 93% | 24.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.08mg | 0% | 92% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.06mg | 0% | 93% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.07mg | 0% | 93% | 27.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 25 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 1մգ
11%
Աղ 254մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
14մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
130մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև