Շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 66 (medium) |
Glycemic load | 17 (medium) |
Insulin index ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 40 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 50 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10.02 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (1 serving) (251 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.3 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 64% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 54% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 52% of foods
Շիլա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 50 | |
Calories in 1 tbsp | 8 | 16 g |
Շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Շիլա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
87 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
3.74 մգ of 8 մգ
47%
Մագնեզիում:
5 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
15 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
16 մգ of 3,400 մգ
0%
Նատրիում:
6 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.13 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.04 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
2.8 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.74 մգ
TOP 15%
Կալցիում
87 մգ
TOP 24%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.13 մգ
TOP 88%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
15 մգ
TOP 90%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Կալիում
16 մգ
TOP 96%
Մանգան
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.02 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.055 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.52 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.071 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.013 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B1
0.055 մգ
TOP 69%
Վիտամին B3
0.52 մգ
TOP 78%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին B2
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.071 մգ
TOP 91%
Վիտամին B6
0.013 մգ
TOP 93%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.44 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.21 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.52 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.61 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.22 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
20 մգ of 280 մգ
7%
Տրեոնին:
45 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
63 մգ of 1,400 մգ
5%
Լեյցին:
110 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
37 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
27 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
78 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
70 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
33 մգ of 700 մգ
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.033 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.028 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.114 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.03 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
9.99 գ
Շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 50kcal | 3% | 87% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.44g | 3% | 82% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.21g | 0% | 87% | 158.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 10.02g | N/A | 46% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 10.52g | 4% | 48% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 3.74mg | 47% | 15% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 87mg | 9% | 24% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 16mg | 0% | 96% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 5mg | 1% | 92% | 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.03g | N/A | 76% | 299 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 56% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 4% | 85% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.13mg | 1% | 88% | 48.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 15mg | 2% | 90% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 6mg | 0% | 89% | 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.02mg | 0% | 93% | 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0mg | 0% | 100% | |
Սելեն | 2.8µg | 5% | 73% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 69% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 89% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.52mg | 3% | 78% | 18.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.07mg | 1% | 91% | 15.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 93% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 12µg | 3% | 57% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 88% | 178.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 413.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 94% | 16 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.06mg | 0% | 93% | 14.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.11mg | 0% | 92% | 22.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 92% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.08mg | 0% | 92% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.07mg | 0% | 93% | 29 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 22.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 50
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 6մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
87մգ
9%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
16մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև