Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շիլա
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 50 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 66 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 17 (միջին)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 40 40
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 10 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (1 serving) (251 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.3 (ալկալային)
TOP 15% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
TOP 24% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
TOP 36% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 64% of foods
TOP 46% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 54% of foods
TOP 48% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 52% of foods

Շիլա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

շիլա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 50
1 tbsp 8 16 գ

Շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
66

Շիլա Glycemic load (GL)

17

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 140% 3.6% 6.4% 1.4% 0.78% 3.5% 13% 0% 15%
Կալցիում: 261մգ 1,000մգ-ից 26%
Երկաթ: 11մգ 8մգ-ից 140%
Մագնեզիում: 15մգ 420մգ-ից 3.6%
Ֆոսֆոր: 45մգ 700մգ-ից 6.4%
Կալիում: 48մգ 3,400մգ-ից 1.4%
Նատրիում: 18մգ 2,300մգ-ից 0.78%
Ցինկ: 0.39մգ 11մգ-ից 3.5%
Պղինձ: 0.12մգ 1մգ-ից 13%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 8.4µg 55µg-ից 15%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

3.7 մգ
TOP 15%
87 մգ
TOP 24%
2.8 µg
TOP 73%
0.04 մգ
TOP 85%
0.13 մգ
TOP 88%
6 մգ
TOP 89%
15 մգ
TOP 90%
5 մգ
TOP 92%
16 մգ
TOP 96%
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0.4% 0% 0% 14% 5.8% 9.8% 4.3% 3% 9% 0% 0.25%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.06մգ 15մգ-ից 0.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.08մգ 1մգ-ից 5.8%
Վիտամին B3: 1.6մգ 16մգ-ից 9.8%
Վիտամին B5: 0.21մգ 5մգ-ից 4.3%
Վիտամին B6: 0.04մգ 1մգ-ից 3%
Folate, total: 36µg 400µg-ից 9%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

12 µg
TOP 57%
0.06 մգ
TOP 69%
0.52 մգ
TOP 78%
0.1 µg
TOP 88%
0.03 մգ
TOP 89%
0.07 մգ
TOP 91%
0.01 մգ
TOP 93%
0.02 մգ
TOP 93%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 11% 85%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.4 գ of 50 գ
1.4 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.5 գ of 300 գ
10.5 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.6 գ of 2,000 գ
87.6 գ (4% of DV )
Այլ:
0.2 գ
0.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 21% 13% 14% 12% 5.3% 7.7% 13% 12% 14%
Տրիպտոֆան: 60մգ 280մգ-ից 21%
Տրեոնին: 135մգ 1,050մգ-ից 13%
Իզոլեյցին: 189մգ 1,400մգ-ից 14%
Լեյցին: 330մգ 2,730մգ-ից 12%
Լիզին: 111մգ 2,100մգ-ից 5.3%
Մեթիոնին: 81մգ 1,050մգ-ից 7.7%
Ֆենիլալանին: 234մգ 1,750մգ-ից 13%
Վալին: 210մգ 1,820մգ-ից 12%
Հիստիդին: 99մգ 700մգ-ից 14%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 16% 65%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.11 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 95%
Շաքար: 0.03 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 գ
Այլ: 10 գ

Շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 50kcal 3% 87% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.4g 3% 82% 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.21g 0% 87% 158.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 11g 4% 48% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 10g N/A 46% 5.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 5mg 1% 92% 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 87mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 16mg 0% 96% 9.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.7mg 47% 15% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.03g N/A 76% 299 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2% 56% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 85% 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.13mg 1% 88% 48.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 15mg 2% 90% 12.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 6mg 0% 89% 81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.02mg 0% 93% 73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0mg 0% 100%
Սելեն 2.8µg 5% 73%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 69% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.52mg 3% 78% 18.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.07mg 1% 91% 15.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.01mg 1% 93% 9.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 12µg 3% 57% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 88% 178.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 84% 413.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.05mg 0% 94% 16 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.06mg 0% 93% 14.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 92% 22.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.04mg 0% 96% 12.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.08mg 0% 92% 8.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.07mg 0% 93% 29 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 93% 22.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 50
օրական դոզայի %-ը*
0.32%
Ճարպ ընդհանուր 0.21գ
0.15%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.26%
Աղ 6մգ
3.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
2%
Բջջանյութ 0.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 87մգ 8.7%

Երկաթ 3.7մգ 47%

Կալիում 16մգ 0.47%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շիլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171657/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: