Պանրով սենդվիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 54 (low) |
| Glycemic load | 2 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 497 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 55.1 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cracker, sandwich (7 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.5 (acidic) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 93% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 92% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 90% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 89% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 88% of foods
Պանրով սենդվիչ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 497 | |
| Calories in 0.5 oz | 71 | 14.2 g |
| Calories in 1 cracker, sandwich | 35 | 7 g |
Պանրով սենդվիչ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Պանրով սենդվիչ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
204 մգ of 1,000 մգ
20%
Երկաթ:
2.62 մգ of 8 մգ
33%
Մագնեզիում:
54 մգ of 420 մգ
13%
Ֆոսֆոր:
382 մգ of 700 մգ
55%
Կալիում:
306 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
839 մգ of 2,300 մգ
36%
Ցինկ:
0.87 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.16 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
1.083 մգ of 2 մգ
47%
Սելեն:
24.3 µg of 55 µg
44%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
839 մգ
TOP 8%
Կալցիում
204 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
382 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
54 մգ
TOP 21%
Երկաթ
2.62 մգ
TOP 26%
Մանգան
1.083 մգ
TOP 31%
Կալիում
306 մգ
TOP 36%
Պղինձ
0.16 մգ
TOP 36%
Սելեն
24.3 µg
TOP 40%
Ցինկ
0.87 մգ
TOP 57%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
71 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.5 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.358 մգ of 1 մգ
30%
Վիտամին B2:
0.427 մգ of 1 մգ
33%
Վիտամին B3:
3.185 մգ of 16 մգ
20%
Վիտամին B5:
0.622 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.261 մգ of 1 մգ
20%
Folate, total:
64 µg of 400 µg
16%
Վիտամին B12:
0.12 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.427 մգ
TOP 17%
Վիտամին B1
0.358 մգ
TOP 24%
Folate, total
64 µg
TOP 31%
Վիտամին C
1.5 մգ
TOP 38%
Վիտամին B6
0.261 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
71 IU
TOP 46%
Վիտամին B3
3.185 մգ
TOP 49%
Վիտամին B5
0.622 մգ
TOP 51%
Վիտամին B12
0.12 µg
TOP 61%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.8 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 38%
25 գ of 65 գ
38%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
58.2 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.2 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
130 մգ of 280 մգ
46%
Տրեոնին:
298 մգ of 1,050 մգ
28%
Իզոլեյցին:
383 մգ of 1,400 մգ
27%
Լեյցին:
698 մգ of 2,730 մգ
26%
Լիզին:
344 մգ of 2,100 մգ
16%
Մեթիոնին:
167 մգ of 1,050 մգ
16%
Ֆենիլալանին:
472 մգ of 1,750 մգ
27%
Վալին:
438 մգ of 1,820 մգ
24%
Հիստիդին:
219 մգ of 700 մգ
31%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.129 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
10.351 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
9.166 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.1 գ
Այլ:
55.1 գ
Պանրով սենդվիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 497kcal | 25% | 7% |
10.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.8g | 23% | 45% |
3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 25g | 38% | 10% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.5mg | 2% | 38% |
35.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 55.1g | N/A | 16% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 58.2g | 19% | 17% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 7mg | 2% | 50% |
53.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 2.62mg | 33% | 26% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 204mg | 20% | 11% |
1.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 306mg | 9% | 36% |
2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 54mg | 13% | 21% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.1g | 12% | 26% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.16mg | 18% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.87mg | 8% | 57% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 382mg | 55% | 12% |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 839mg | 36% | 8% |
1.7 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 71IU | 1% | 46% |
235.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 21µg | 2% | 43% | |
| Մանգան | 1.08mg | 47% | 31% | |
| Սելեն | 24.3µg | 44% | 40% | |
| Վիտամին B1 | 0.36mg | 30% | 24% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.43mg | 33% | 17% |
3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.19mg | 20% | 49% |
3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.62mg | 12% | 51% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.26mg | 20% | 43% |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.12µg | 5% | 61% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 64µg | 16% | 31% |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 4.13g | 21% | 29% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 10.35g | N/A | 15% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 9.17g | N/A | 12% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 74% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.3mg | 0% | 78% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.38mg | 0% | 77% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.7mg | 0% | 78% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.34mg | 0% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.17mg | 0% | 77% |
1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.47mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.44mg | 0% | 78% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.22mg | 0% | 78% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 497
օրական դոզայի %-ը*
38%
Ճարպ ընդհանուր
25գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
2%
Խոլեստերին 7մգ
36%
Աղ 839մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
58գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
204մգ
20%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
306մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև