Պուդինգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 47 (low) |
| Glycemic load | 13 (medium) |
| Insulin index ⓘ https://academic.oup.com/jn/article/133/10/3149/4687533 | 80 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 120 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19 grams |
| Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (142 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.3 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 67% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 67% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 63% of foods
Պուդինգ calories (kcal)
| Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 120 | |
| Calories in 0.5 cup | 170 | 142 գ |
Պուդինգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Պուդինգ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
417IU of 5,000IU
8.3%
Վիտամին E :
0.18մգ of 15մգ
1.2%
Վիտամին D (D2 + D3):
3.3µg of 10µg
33%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.11մգ of 1մգ
9.5%
Վիտամին B2:
0.47մգ of 1մգ
36%
Վիտամին B3:
0.4մգ of 16մգ
2.5%
Վիտամին B5:
0.98մգ of 5մգ
20%
Վիտամին B6:
0.09մգ of 1մգ
6.9%
Folate, total:
12µg of 400µg
3%
Վիտամին B12:
0.93µg of 2µg
39%
Choline, total:
34մգ of 550մգ
6.2%
Վիտամին K:
0.9µg of 120µg
0.75%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
1.1 µg
TOP 43%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 գ of 50 գ
3.2 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.2 գ of 65 գ
3.2 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.6 գ of 300 գ
19.6 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.1 գ of 2,000 գ
73.1 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.18 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
12 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.8 գ
Այլ:
6.9 գ
Պուդինգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 120kcal | 6% | 68% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.2g | 8% | 70% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.2g | 5% | 61% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19g | N/A | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 20g | 7% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 9mg | 3% | 48% |
41.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 1.1µg | 11% | 43% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 106mg | 11% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 150mg | 4% | 70% |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
|
| Երկաթ | 0.34mg | 4% | 83% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 12g | N/A | 37% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.8g | 3% | 53% |
3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.48mg | 4% | 71% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 87mg | 12% | 67% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 98mg | 4% | 49% |
5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 39µg | 4% | 37% | |
| Վիտամին E | 0.06mg | 0% | 90% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 3.7µg | 7% | 70% | |
| Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 78% |
7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.13mg | 1% | 90% |
72 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 88% |
4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.31µg | 13% | 55% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.8g | 9% | 49% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 11mg | 2% | 84% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.82g | N/A | 67% |
12 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.18g | N/A | 80% |
262.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 120
օրական դոզայի %-ը*
4.8%
Ճարպ ընդհանուր
3.2գ
8.2%
Հագեցած ճարպեր 1.8գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
3%
Խոլեստերին 9մգ
4.3%
Աղ 98մգ
6.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
3.2%
Բջջանյութ
0.8գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3.2գ
Վիտամին Դ
44մկգ
7.3%
Կալցիում
106մգ
11%
Երկաթ
0.34մգ
4.3%
Կալիում
150մգ
4.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև