Fennel seeds - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 345 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12.49 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tbsp, whole (5.8 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -35.4 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223973698 | 815 to 1118mg |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
Fennel seeds calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 345 | |
| Calories in 1 tsp, whole | 7 | 2 g |
| Calories in 1 tbsp, whole | 20 | 5.8 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1196 մգ of 1,000 մգ
120%
Երկաթ:
18.54 մգ of 8 մգ
232%
Մագնեզիում:
385 մգ of 420 մգ
92%
Ֆոսֆոր:
487 մգ of 700 մգ
70%
Կալիում:
1694 մգ of 3,400 մգ
50%
Նատրիում:
88 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
3.7 մգ of 11 մգ
34%
Պղինձ:
1.067 մգ of 1 մգ
119%
Մանգան:
6.533 մգ of 2 մգ
284%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
18.54 մգ
TOP 4%
Կալցիում
1196 մգ
TOP 4%
Կալիում
1694 մգ
TOP 6%
Մագնեզիում
385 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
487 մգ
TOP 10%
Պղինձ
1.067 մգ
TOP 16%
Մանգան
6.533 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.7 մգ
TOP 25%
Նատրիում
88 մգ
TOP 50%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
135 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
21 մգ of 90 մգ
23%
Վիտամին B1:
0.408 մգ of 1 մգ
34%
Վիտամին B2:
0.353 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B3:
6.05 մգ of 16 մգ
38%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.47 մգ of 1 մգ
36%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
21 մգ
TOP 19%
Վիտամին B2
0.353 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.408 մգ
TOP 21%
Վիտամին B3
6.05 մգ
TOP 24%
Վիտամին B6
0.47 մգ
TOP 26%
Վիտամին A
135 IU
TOP 39%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
15.8 գ of 50 գ
32%
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
14.87 գ of 65 գ
23%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
52.29 գ of 300 գ
17%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.81 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
8.23 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
253 մգ of 280 մգ
90%
Տրեոնին:
602 մգ of 1,050 մգ
57%
Իզոլեյցին:
695 մգ of 1,400 մգ
50%
Լեյցին:
996 մգ of 2,730 մգ
36%
Լիզին:
758 մգ of 2,100 մգ
36%
Մեթիոնին:
301 մգ of 1,050 մգ
29%
Ֆենիլալանին:
647 մգ of 1,750 մգ
37%
Վալին:
915 մգ of 1,820 մգ
50%
Հիստիդին:
331 մգ of 700 մգ
47%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.48 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
9.91 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.69 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
39.8 գ
Այլ:
12.49 գ
Fennel seeds սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 345kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15.8g | 38% | 33% |
5.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 14.87g | 23% | 23% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 21mg | 23% | 19% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 12.49g | N/A | 41% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 52.29g | 17% | 20% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 18.54mg | 232% | 4% |
7.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 1196mg | 120% | 4% |
9.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1694mg | 50% | 6% |
11.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 385mg | 92% | 9% |
2.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 39.8g | 159% | 7% |
16.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.07mg | 119% | 16% |
7.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.7mg | 34% | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 487mg | 70% | 10% |
2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 88mg | 4% | 50% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 135IU | 3% | 39% |
123.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 7µg | 1% | 54% | |
| Մանգան | 6.53mg | 284% | 25% | |
| Վիտամին B1 | 0.41mg | 34% | 21% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.35mg | 27% | 21% |
2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.05mg | 38% | 24% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.47mg | 36% | 26% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.48g | 2% | 70% |
12.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 9.91g | N/A | 16% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.69g | N/A | 35% |
27.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 56% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.6mg | 0% | 71% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.7mg | 0% | 70% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1mg | 0% | 73% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.76mg | 0% | 73% |
1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.3mg | 0% | 72% |
3.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.65mg | 0% | 71% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.92mg | 0% | 66% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.33mg | 0% | 73% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 345
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր
15գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
4%
Աղ 88մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
52գ
160%
Բջջանյութ
40գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
1,196մգ
0%
Երկաթ
19մգ
238%
Կալիում
1,694մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև