Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սերկևիլ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սերկևիլ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 35 (low)
Glycemic load 4 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 57 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 13 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fruit without refuse (92 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.7 (alkaline)
TOP 21% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods
TOP 38% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 62% of foods
TOP 40% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 60% of foods
TOP 41% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 59% of foods
TOP 42% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 58% of foods

Սերկևիլ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 57
Calories in 1 fruit without refuse 52 92 գ

Սերկևիլ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
35

Սերկևիլ Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.3% 26% 5.7% 7.3% 17% 0.52% 1.1% 43% 0% 3.3%
Կալցիում: 33մգ of 1,000մգ 3.3%
Երկաթ: 2.1մգ of 8մգ 26%
Մագնեզիում: 24մգ of 420մգ 5.7%
Ֆոսֆոր: 51մգ of 700մգ 7.3%
Կալիում: 591մգ of 3,400մգ 17%
Նատրիում: 12մգ of 2,300մգ 0.52%
Ցինկ: 0.12մգ of 11մգ 1.1%
Պղինձ: 0.39մգ of 1մգ 43%
Մանգան: 0մգ of 2մգ 0%
Սելեն: 1.8µg of 55µg 3.3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.13 մգ
TOP 42%
197 մգ
TOP 60%
0.7 մգ
TOP 70%
11 մգ
TOP 74%
8 մգ
TOP 87%
0.6 µg
TOP 88%
17 մգ
TOP 89%
4 մգ
TOP 92%
0.04 մգ
TOP 95%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2.4% 0% 0% 50% 5% 6.9% 3.8% 4.9% 9.2% 2.3% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 120IU of 5,000IU 2.4%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 45մգ of 90մգ 50%
Վիտամին B1: 0.06մգ of 1մգ 5%
Վիտամին B2: 0.09մգ of 1մգ 6.9%
Վիտամին B3: 0.6մգ of 16մգ 3.8%
Վիտամին B5: 0.24մգ of 5մգ 4.9%
Վիտամին B6: 0.12մգ of 1մգ 9.2%
Folate, total: 9µg of 400µg 2.3%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

15 մգ
TOP 21%
40 IU
TOP 52%
0.04 մգ
TOP 83%
3 µg
TOP 87%
0.03 մգ
TOP 87%
0.2 մգ
TOP 87%
0.02 մգ
TOP 88%
0.08 մգ
TOP 91%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

16% 82%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 50 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.3 գ of 300 գ
15.3 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.8 գ of 2,000 գ
83.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

10% 38% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12% 88%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 գ
Այլ: 13 գ

Սերկևիլ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 57kcal 3% 84% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.4g 1% 91% 7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.1g 0% 93% 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 15mg 17% 21% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 15g 5% 41% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 13g N/A 40% 4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 8mg 2% 87% 17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 11mg 1% 74% 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 197mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.7mg 9% 70% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 8% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 14% 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.04mg 0% 95% 157.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 17mg 2% 89% 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4mg 0% 92% 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 88% 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.2mg 1% 87% 47.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.08mg 2% 91% 14 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 83% 3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 3µg 1% 87% 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.01g 0% 93% 589.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 86% 272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 90% 943.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 57
օրական դոզայի %-ը*
0.15%
Ճարպ ընդհանուր 0.1գ
0.05%
Հագեցած ճարպեր 0.01գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.17%
Աղ 4մգ
5.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
7.6%
Բջջանյութ 1.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 11մգ 1.1%

Երկաթ 0.7մգ 8.8%

Կալիում 197մգ 5.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սերկևիլ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168163/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: