Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սկումբրիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սկումբրիա
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 305 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Սկումբրիա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 piece (5-1/2" x 1-1/2" x 1/2") (80 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.1 (թթվային)
TOP 1% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 99% of foods
TOP 10% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 90% of foods
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 13% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods

Սկումբրիա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

սկումբրիա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 305
1 cubic inch, boneless 52 17 գ
1 cup, cooked 415 136 գ

Սկումբրիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Սկումբրիա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 53% 43% 109% 46% 580% 30% 33% 0% 400%
Կալցիում: 198մգ 1,000մգ-ից 20%
Երկաթ: 4.2մգ 8մգ-ից 53%
Մագնեզիում: 180մգ 420մգ-ից 43%
Ֆոսֆոր: 762մգ 700մգ-ից 109%
Կալիում: 1560մգ 3,400մգ-ից 46%
Նատրիում: 13350մգ 2,300մգ-ից 580%
Ցինկ: 3.3մգ 11մգ-ից 30%
Պղինձ: 0.3մգ 1մգ-ից 33%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 220µg 55µg-ից 400%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

4450 մգ
TOP 1%
520 մգ
TOP 12%
60 մգ
TOP 19%
73 µg
TOP 20%
254 մգ
TOP 22%
66 մգ
TOP 29%
1.4 մգ
TOP 50%
1.1 մգ
TOP 52%
0.1 մգ
TOP 53%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 16% 48% 378% 0% 5% 44% 62% 0% 95% 11% 1500% 20%
Վիտամին A: 141µg 900µg-ից 16%
Վիտամին E : 7.1մգ 15մգ-ից 48%
Վիտամին D (D2 + D3): 76µg 20µg-ից 378%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.06մգ 1մգ-ից 5%
Վիտամին B2: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B3: 9.9մգ 16մգ-ից 62%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 1.2մգ 1մգ-ից 95%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 36µg 2µg-ից 1500%
Վիտամին K: 23µg 120µg-ից 20%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

12 µg
TOP 15%
0.41 մգ
TOP 30%
47 µg
TOP 35%
2.4 մգ
TOP 39%
3.3 մգ
TOP 48%
0.19 մգ
TOP 48%
7.8 µg
TOP 52%
15 µg
TOP 53%
0.02 մգ
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 25% 42% 14%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.5 գ of 50 գ
18.5 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 39%
25.1 գ of 65 գ
25.1 գ (39% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
43 գ of 2,000 գ
43 գ (2% of DV )
Այլ:
13.4 գ
13.4 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 38% 29%
Հագեցած ճարպ: 7.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.2 գ

Սկումբրիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 47µg 5% 35%
Կալորիականություն 305kcal 15% 29% 6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 25g 39% 10% 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 95mg 32% 13% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 25µg 252% 37% 11.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 60mg 14% 19% 2.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 66mg 7% 29% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 520mg 15% 12% 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.4mg 18% 50% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 254mg 36% 22% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4450mg 193% 1% 9.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2.4mg 16% 39% 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 73µg 133% 20%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 88% 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 48% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.3mg 21% 48% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.41mg 32% 30% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 12µg 500% 15% 17.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 7.8µg 7% 52% 13 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 102mg 18% 50%
Հագեցած ճարպ 7.1g 36% 17% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.3g N/A 19% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.2g N/A 16% 7.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 1.6g N/A 32% 2.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 3g N/A 32% 2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.39g N/A 32% 2.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 305
օրական դոզայի %-ը*
39%
Ճարպ ընդհանուր 25գ
32%
Հագեցած ճարպեր 7.1գ
0
Տրանս ճարպեր
32%
Խոլեստերին 95մգ
193%
Աղ 4450մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 1006մկգ 126%

Կալցիում 66մգ 6.6%

Երկաթ 1.4մգ 18%

Կալիում 520մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168149/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: