Համեմատել Flatfish և Ապխտած սաղմոն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Flatfish

6

Ապխտած սաղմոն

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+22.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+127.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+12.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+88.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-46%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+269.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+900%

հավասար Մանգան ~0.017mg

հավասար Սելեն ~32.4µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Flatfish

2

Ապխտած սաղմոն

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+13%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+200%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+388.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+75.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+304%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+269.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+141.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+148.9%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	1.31µg	3.26µg	81%
Վիտամին D	139 IU	685 IU	68%
Վիտամին D	3.5µg	17.1µg	68%
Պղինձ	0.023mg	0.23mg	23%
Վիտամին B3	1.278mg	4.72mg	22%
Ֆոսֆոր	309mg	164mg	21%
Նատրիում	363mg	672mg	13%
Վիտամին B5	0.227mg	0.87mg	13%
Վիտամին B6	0.115mg	0.278mg	13%
Խոլեստերին	56mg	23mg	11%
Երկաթ	0.23mg	0.85mg	8%
Սպիտակուցներ	15.24g	18.28g	6%
Վիտամին B2	0.025mg	0.101mg	6%
Վիտամին E	0.77mg	1.35mg	4%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.459g	0.995g	4%
Ճարպեր	2.37g	4.32g	3%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.657g	2.023g	3%
Կալորիականություն	86kcal	117kcal	2%
Վիտամին A	12µg	26µg	2%
Choline, total	79.9mg	89mg	2%
Հագեցած ճարպ	0.542g	0.929g	2%
Մագնեզիում	22mg	18mg	1%
Կալցիում	25mg	11mg	1%
Կալիում	197mg	175mg	1%
Ցինկ	0.39mg	0.31mg	1%
Folate, total	6µg	2µg	1%
Protein per 100 calories	18g	16g	N/A
Calories per 10 g protein	56kcal	64kcal	N/A
Weight per 100 calories	116g	85g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	2.1	3.2	N/A
Մանգան	0.017mg	0.017mg	0%
Սելեն	32.6µg	32.4µg	0%
Վիտամին B1	0.026mg	0.023mg	0%
Վիտամին K	0.1µg	0.1µg	0%
Տրանս ճարպ	0.014g		N/A
Տրիպտոֆան	0.197mg	0.205mg	0%
Տրեոնին	0.719mg	0.801mg	0%
Իզոլեյցին	0.754mg	0.842mg	0%
Լեյցին	1.335mg	1.486mg	0%
Լիզին	1.561mg	1.679mg	0%
Մեթիոնին	0.56mg	0.541mg	0%
Ֆենիլալանին	0.624mg	0.714mg	0%
Վալին	0.8mg	0.942mg	0%
Հիստիդին	0.374mg	0.538mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.168g	0.183g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.132g	0.267g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.034g	0.073g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.006g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Flatfish

1

Սպիտակուցներ: 15.24 գ

Ճարպեր: 2.37 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 81.11 գ

Այլ: 1.28 գ

Ապխտած սաղմոն

2

Սպիտակուցներ: 18.28 գ

Ճարպեր: 4.32 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 72 գ

Այլ: 5.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+12.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+19.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+82.3%

հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Flatfish

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ

Ապխտած սաղմոն

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.929 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.995 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-41.7%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+207.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+116.8%