Համեմատել Kale և Turnip greens սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Kale

5

Turnip greens

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+12.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+71.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-20.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+23.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+22.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+90.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+62.2%

հավասար Ֆոսֆոր ~29mg

հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Kale

5

Turnip greens

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+49.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+78.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+17.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+122.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+121.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+459.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+807.7%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.072mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	817µg	367.6µg	375%
Վիտամին A	681µg	381µg	33%
Folate, total	13µg	118µg	26%
Վիտամին C	41mg	27.4mg	15%
Պղինձ	0.156mg	0.253mg	11%
Կալցիում	72mg	137mg	7%
Վիտամին E	0.85mg	1.88mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)	2g	3.5g	6%
Վիտամին B5	0.049mg	0.274mg	5%
Մանգան	0.416mg	0.337mg	3%
Վիտամին B6	0.138mg	0.18mg	3%
Սպիտակուցներ	1.9g	1.14g	2%
Մագնեզիում	18mg	22mg	1%
Կալիում	228mg	203mg	1%
Երկաթ	0.9mg	0.8mg	1%
Ցինկ	0.24mg	0.14mg	1%
Վիտամին B1	0.053mg	0.045mg	1%
Վիտամին B3	0.5mg	0.411mg	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.193g	0.091g	1%
Կալորիականություն	28kcal	20kcal	0%
Protein per 100 calories	6.8g	5.7g	N/A
Calories per 10 g protein	147kcal	175kcal	N/A
Weight per 100 calories	357g	500g	N/A
Ճարպեր	0.4g	0.23g	0%
Զուտ ածխաջրեր	3.63g	0.86g	N/A
Ածխաջրեր	5.63g	4.36g	0%
Շաքար	1.25g	0.53g	N/A
Ֆոսֆոր	28mg	29mg	0%
Նատրիում	23mg	29mg	0%
Սելեն	0.9µg	0.9µg	0%
Վիտամին B2	0.07mg	0.072mg	0%
Choline, total	0.4mg	0.3mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.052g	0.053g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.03g	0.015g	0%
Տրիպտոֆան	0.023mg	0.02mg	0%
Տրեոնին	0.085mg	0.063mg	0%
Իզոլեյցին	0.114mg	0.059mg	0%
Լեյցին	0.133mg	0.105mg	0%
Լիզին	0.114mg	0.074mg	0%
Մեթիոնին	0.018mg	0.026mg	0%
Ֆենիլալանին	0.097mg	0.07mg	0%
Վալին	0.104mg	0.078mg	0%
Հիստիդին	0.04mg	0.028mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Kale

3

Սպիտակուցներ: 1.9 գ

Ճարպեր: 0.4 գ

Ածխաջրեր: 5.63 գ

Ջուր: 91.2 գ

Այլ: 0.87 գ

Turnip greens

1

Սպիտակուցներ: 1.14 գ

Ճարպեր: 0.23 գ

Ածխաջրեր: 4.36 գ

Ջուր: 93.2 գ

Այլ: 1.07 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+73.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+29.1%

հավասար Ջուր ~93.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Kale

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ

Turnip greens

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+112.1%