Лук-батун или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами лук-батун и ямс
- Ямс содержит больше калорий, чем лук-батун. В то время как ямс содержит 116 калорий, лук-батун содержит только 34 калорий.
- Лук-батун имеет больше витамина K, витамина A, витамина C и железа, однако ямс содержит больше калия, витамина B6, марганца, меди и клетчатки.
- Лук-батун покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 159% выше, чем ямс.
- Ямс содержит в 10 раз меньше витамина A, чем лук-батун. Лук-батун содержит 1160 IU витамина A, в то время как ямс содержит 122 IU.
- Ямс имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Onions, welsh, raw и Yam, cooked, boiled, drained, or baked, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +27.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +28.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +134.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +160% |
| Содержит больше КалийКалий | +216% |
| Содержит больше МедьМедь | +117.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -52.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +170.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +16.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +123.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +50% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +221.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +8308.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +90% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +38% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +84% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +216.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +205.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 193.4µg | 2.3µg | 159% |
| Витамин C | 27mg | 12.1mg | 17% |
| Калий | 212mg | 670mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.072mg | 0.228mg | 12% |
| Марганец | 0.137mg | 0.371mg | 10% |
| Железо | 1.22mg | 0.52mg | 9% |
| Медь | 0.07mg | 0.152mg | 9% |
| Углеводы | 6.5g | 27.48g | 7% |
| Клетчатка | 2.4g | 3.9g | 6% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.028mg | 5% |
| Калорийность | 34kcal | 116kcal | 4% |
| Витамин B1 | 0.05mg | 0.095mg | 4% |
| Цинк | 0.52mg | 0.2mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.169mg | 0.311mg | 3% |
| Холин | 5.3mg | 16.2mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.156g | 0.06g | 1% |
| Витамин A | 6µg | 1% | |
| Витамин E | 0.51mg | 0.34mg | 1% |
| Белки | 1.9g | 1.49g | 1% |
| Магний | 23mg | 18mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.552mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.14g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.1g | 23.58g | N/A |
| Кальций | 18mg | 14mg | 0% |
| Сахар | 2.18g | 0.49g | N/A |
| Фосфор | 49mg | 49mg | 0% |
| Натрий | 17mg | 8mg | 0% |
| Селен | 0.6µg | 0.7µg | 0% |
| Витамин B9 | 16µg | 16µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.067g | 0.029g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.056g | 0.005g | 0% |
| Триптофан | 0.021mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.074mg | 0.052mg | 0% |
| Изолейцин | 0.081mg | 0.05mg | 0% |
| Лейцин | 0.113mg | 0.094mg | 0% |
| Лизин | 0.095mg | 0.058mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.061mg | 0.069mg | 0% |
| Валин | 0.084mg | 0.06mg | 0% |
| Гистидин | 0.033mg | 0.033mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +27.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +185.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +29% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +322.8% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.76г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1020% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +160% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56.7% |
