Пшено или тушеная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами пшено и тушеная фасоль?
- Пшено содержит меньше калорий, чем тушеная фасоль. В то время как пшено содержит 119 калорий, тушеная фасоль содержат только 155 калорий.
- Пшено содержит больше витамина B3, но тушеная фасоль содержат больше железа, клетчатки, селена, калия, витамина B9, кальция и мононенасыщенных жиров.
- Потребность в натрии в ежедневном рационе на 18% лучше покрывают тушеная фасоль, чем пшено
- Пшено имеет в 3 раз больше витамина B3, чем тушеная фасоль. В то время как пшено имеет 1.33 мг витамина B3, тушеная фасоль имеют только 0.408 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте пшено ниже.
- Тушеная фасоль имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Millet, cooked и Beans, baked, home prepared в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +24.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1933.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +477.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +215.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +533.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +226% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +20% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +28.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +152.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Натрий | 2mg | 422mg | 18% |
| Железо | 0.63mg | 1.99mg | 17% |
| Клетчатка | 1.3g | 5.5g | 17% |
| Калий | 62mg | 358mg | 9% |
| Селен | 0.9µg | 5.7µg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.172g | 1.948g | 8% |
| Витамин B9 | 19µg | 48µg | 7% |
| Жиры | 1g | 5.15g | 6% |
| Кальций | 3mg | 61mg | 6% |
| Витамин B3 | 1.33mg | 0.408mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.184g | 2.133g | 5% |
| Белки | 3.51g | 5.54g | 4% |
| Витамин B1 | 0.106mg | 0.136mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.082mg | 0.049mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.508g | 0.74g | 2% |
| Холин | 11.2mg | 2% | |
| Калорийность | 119kcal | 155kcal | 2% |
| Холестерин | 0mg | 5mg | 2% |
| Цинк | 0.91mg | 0.73mg | 2% |
| Углеводы | 23.67g | 21.63g | 1% |
| Марганец | 0.272mg | 0.255mg | 1% |
| Фосфор | 100mg | 109mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1.1mg | 1% |
| Витамин B6 | 0.108mg | 0.09mg | 1% |
| Чистые углеводы | 22.37g | 16.13g | N/A |
| Магний | 44mg | 43mg | 0% |
| Сахар | 0.13g | N/A | |
| Медь | 0.161mg | 0.159mg | 0% |
| Витамин E | 0.02mg | 0% | |
| Витамин B5 | 0.171mg | 0.155mg | 0% |
| Витамин K | 0.3µg | 0% | |
| Триптофан | 0.038mg | 0.067mg | 0% |
| Треонин | 0.113mg | 0.228mg | 0% |
| Изолейцин | 0.148mg | 0.242mg | 0% |
| Лейцин | 0.446mg | 0.428mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 0.379mg | 0% |
| Метионин | 0.07mg | 0.086mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.287mg | 0% |
| Валин | 0.184mg | 0.282mg | 0% |
| Гистидин | 0.075mg | 0.153mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.51 г
Жиры:
1 г
Углеводы:
23.67 г
Вода:
71.41 г
Другое:
0.41 г
Белки:
5.54 г
Жиры:
5.15 г
Углеводы:
21.63 г
Вода:
65.17 г
Другое:
2.51 г
| Содержит больше БелкиБелки | +57.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +415% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +512.2% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~21.63g
Одинаковое количество вещества
Вода
~65.17g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.172 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.184 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.508 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.948 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.133 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.74 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -91.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1059.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +45.7% |
