Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Соя и Тыквенное семечко

Сравнить

Differences between Соя and Тыквенное семечко

  • Соя has more Железо, Медь, Витамин B9, общий, Марганец, Фосфор, Витамин B1, Витамин B2 and Витамин B6, while Тыквенное семечко has more Цинк and Клетчатка.
  • Соя's daily need coverage for Железо is 155% higher.
  • Тыквенное семечко contains 42 times less Витамин B9, общий than Соя. Соя contains 375µg of Витамин B9, общий, while Тыквенное семечко contains 9µg.

The food types used in this comparison are Soybeans, mature seeds, raw and Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt.

Инфографика

Соя vs Тыквенное семечко infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Соя
7
:
Содержит больше Железо +374.3%
Содержит больше Кальций +403.6%
Содержит больше Калий +95.5%
Содержит больше Медь +140.3%
Содержит больше Фосфор +665.2%
Содержит меньше Натрий -88.9%
Содержит больше Цинк +110.6%
Одинаковое количество вещества Магний - 262
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 589% 84% 159% 200% 553% 134% 302% 1%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 125% 17% 82% 188% 230% 281% 40% 3%
Содержит больше Железо +374.3%
Содержит больше Кальций +403.6%
Содержит больше Калий +95.5%
Содержит больше Медь +140.3%
Содержит больше Фосфор +665.2%
Содержит меньше Натрий -88.9%
Содержит больше Цинк +110.6%
Одинаковое количество вещества Магний - 262

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Соя
9
:
Содержит больше Витамин C +1900%
Содержит больше Витамин B1 +2470.6%
Содержит больше Витамин B2 +1573.1%
Содержит больше Витамин B3 +467.5%
Содержит больше Витамин B5 +1316.1%
Содержит больше Витамин B6 +918.9%
Содержит больше Витамин B9, общий +4066.7%
Содержит больше Витамин A +181.8%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 20% 2% 17% 0% 219% 201% 31% 48% 87% 0% 118% 282%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 1% 4% 0% 0% 9% 12% 6% 4% 9% 0% 0% 7%
Содержит больше Витамин C +1900%
Содержит больше Витамин B1 +2470.6%
Содержит больше Витамин B2 +1573.1%
Содержит больше Витамин B3 +467.5%
Содержит больше Витамин B5 +1316.1%
Содержит больше Витамин B6 +918.9%
Содержит больше Витамин B9, общий +4066.7%
Содержит больше Витамин A +181.8%

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
85
Соя
4
Тыквенное семечко
Итоговая оценка минералов
252
Соя
120
Тыквенное семечко

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
219%
Соя
111%
Тыквенное семечко
Carbohydrates
30%
Соя
54%
Тыквенное семечко
Жиры
92%
Соя
90%
Тыквенное семечко

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя Тыквенное семечко
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя Тыквенное семечко
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность =
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко содержит меньше вещества Сахар (Разница - 7.33g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Тыквенное семечко
Тыквенное семечко дешевле (Разница - $1.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 16mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя
Соя содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.786g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 14)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Соя Тыквенное семечко Мнение
Калорийность 446 446
Белки 36.49 18.55 Соя
Жиры 19.94 19.4 Соя
Витамин C 6 0.3 Соя
Углеводы 30.16 53.75 Тыквенное семечко
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 15.7 3.31 Соя
Кальций 277 55 Соя
Калий 1797 919 Соя
Магний 280 262 Соя
Сахар 7.33 Тыквенное семечко
Клетчатка 9.3 18.4 Тыквенное семечко
Медь 1.658 0.69 Соя
Цинк 4.89 10.3 Тыквенное семечко
Крахмал
Фосфор 704 92 Соя
Натрий 2 18 Соя
Витамин A 22 62 Тыквенное семечко
Витамин E 0.85 Соя
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.874 0.034 Соя
Витамин B2 0.87 0.052 Соя
Витамин B3 1.623 0.286 Соя
Витамин B5 0.793 0.056 Соя
Витамин B6 0.377 0.037 Соя
Витамин B12 0 0
Витамин K 47 Соя
Витамин B9, общий 375 9 Соя
Транс-жиры 0 Тыквенное семечко
Насыщенные жиры 2.884 3.67 Соя
Мононенасыщенные жиры 4.404 6.032 Тыквенное семечко
Полиненасыщенные жиры 11.255 8.844 Соя
Триптофан 0.591 0.326 Соя
Треонин 1.766 0.683 Соя
Изолейцин 1.971 0.956 Соя
Лейцин 3.309 1.572 Соя
Лизин 2.706 1.386 Соя
Метионин 0.547 0.417 Соя
Фенилаланин 2.122 0.924 Соя
Валин 2.029 1.491 Соя
Гистидин 1.097 0.515 Соя
Фруктоза

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Тыквенное семечко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.