Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Чоу мейн или шпинат - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами чоу мейн и шпинат

  • Шпинат содержит меньше калорий, чем чоу мейн. В то время как шпинат содержит 23 калорий, чоу мейн содержит только 475 калорий.
  • Чоу мейн имеет больше селена, витамина B1, витамина B3, фосфора, железа и витамина B2, в то время как шпинат имеет больше витамина K, витамина A и кальция.
  • Шпинат обеспечивает на 410% больше дневной нормы витамина K
  • Шпинат содержит в 29 раз меньше селена, чем чоу мейн. Чоу мейн содержит 43 µg селена, в то время как шпинат содержит 1.5 µg.
  • Количество натрия в продукте шпинат ниже.
  • Шпинат имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта шпинат составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта чоу мейн составляет 47.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Noodles, chinese, chow mein и Spinach, cooked, boiled, drained, without salt.

Инфографика

Чоу мейн vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 37% 6% 11% 177% 56% 38% 69% 153% 0% 235%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +32.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +84.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +187.5%
Содержит больше СеленСелен +2766.7%
Содержит больше МагнийМагний +67.3%
Содержит больше КальцийКальций +580%
Содержит больше КалийКалий +288.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -94%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.174mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 46% 0% 145% 97% 112% 32% 25% 0% 3.5% 80% 4.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +508.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +78.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1114.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +267.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +120%
Содержит больше Витамин KВитамин K +35157.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +37.7%
Содержит больше ХолинХолин +126.4%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~2.08mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Чоу мейн Шпинат DV% diff.
Витамин K 1.4µg 493.6µg 410%
Селен 43µg 1.5µg 75%
Витамин A 0µg 524µg 58%
Натрий 1174mg 70mg 48%
Марганец 0.935mg 41%
Витамин B1 0.578mg 0.095mg 40%
Витамин B3 5.95mg 0.49mg 34%
Полиненасыщенные жиры 3.571g 0.109g 23%
Калорийность 475kcal 23kcal 23%
Углеводы 72.8g 3.75g 23%
Жиры 15.43g 0.26g 23%
Мононенасыщенные жиры 8.929g 0.006g 22%
Железо 4.73mg 3.57mg 15%
Фосфор 161mg 56mg 15%
Витамин B2 0.421mg 0.236mg 14%
Кальций 20mg 136mg 12%
Витамин C 0mg 9.8mg 11%
Насыщенные жиры 2.229g 0.043g 10%
Калий 120mg 466mg 10%
Белки 8.11g 2.97g 10%
Витамин B6 0.11mg 0.242mg 10%
Витамин B9 106µg 146µg 10%
Витамин B5 0.533mg 0.145mg 8%
Магний 52mg 87mg 8%
Цинк 1.4mg 0.76mg 6%
Клетчатка 3.7g 2.4g 5%
Холин 8.7mg 19.7mg 2%
Медь 0.167mg 0.174mg 1%
Витамин E 2.3mg 2.08mg 1%
Чистые углеводы 69.1g 1.35g N/A
Сахар 5.71g 0.43g N/A
Транс-жиры 0.8g 0g N/A
Триптофан 0.04mg 0%
Треонин 0.127mg 0%
Изолейцин 0.152mg 0%
Лейцин 0.231mg 0%
Лизин 0.182mg 0%
Метионин 0.055mg 0%
Фенилаланин 0.134mg 0%
Валин 0.168mg 0%
Гистидин 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 15% 73% 2%
Белки: 8.11 г
Жиры: 15.43 г
Углеводы: 72.8 г
Вода: 1.18 г
Другое: 2.48 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше БелкиБелки +173.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +5834.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1841.3%
Содержит больше ДругоеДругое +37%
Содержит больше ВодаВода +7629.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 61% 24%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.229 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.929 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 3.571 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +148716.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3176.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.1%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Чоу мейн - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168905/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.