Окунь или меч-рыба - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами окунь и меч-рыба
- Окунь содержит меньше калорий, чем меч-рыба. Окунь содержит 117 калорий, в то время как меч-рыба содержит 172 калорий.
- Окунь имеет больше марганца, витамина B12, меди, кальция, витамина B5 и железа; однако, меч-рыба богаче селеном, витамином B3 и витамином B6.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 95% лучше покрывает меч-рыба, чем окунь
- Окунь содержит в 69 раз больше марганца, чем меч-рыба. Окунь содержит 0.9 мг марганца, в то время как меч-рыба содержит 0.013 мг.
- Меч-рыба содержит меньше холестерина.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat и Fish, swordfish, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +1600% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +157.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +317.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +83.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -18.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6823.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +45.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +18.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +325.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +90.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +108.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +35.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +330% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +11.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +387.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +339.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 16.1µg | 68.5µg | 95% |
| Витамин D | 666IU | 83% | |
| Витамин D | 16.6µg | 83% | |
| Витамин B3 | 1.9mg | 9.254mg | 46% |
| Марганец | 0.9mg | 0.013mg | 39% |
| Витамин B6 | 0.14mg | 0.615mg | 37% |
| Витамин B12 | 2.2µg | 1.62µg | 24% |
| Витамин E | 2.41mg | 16% | |
| Медь | 0.192mg | 0.046mg | 16% |
| Холин | 77.5mg | 14% | |
| Холестерин | 115mg | 78mg | 12% |
| Жиры | 1.18g | 7.93g | 10% |
| Кальций | 102mg | 6mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.87mg | 0.417mg | 9% |
| Железо | 1.16mg | 0.45mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.237g | 1.911g | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.195g | 3.544g | 8% |
| Фосфор | 257mg | 304mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.472g | 1.368g | 6% |
| Цинк | 1.43mg | 0.78mg | 6% |
| Калий | 344mg | 499mg | 5% |
| Витамин A | 10µg | 43µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.063mg | 4% |
| Калорийность | 117kcal | 172kcal | 3% |
| Белки | 24.86g | 23.45g | 3% |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Витамин B9 | 6µg | 2µg | 1% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.089mg | 1% |
| Натрий | 79mg | 97mg | 1% |
| Магний | 38mg | 35mg | 1% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.278mg | 0.265mg | 0% |
| Треонин | 1.09mg | 1.035mg | 0% |
| Изолейцин | 1.145mg | 1.088mg | 0% |
| Лейцин | 2.02mg | 1.919mg | 0% |
| Лизин | 2.283mg | 2.168mg | 0% |
| Метионин | 0.736mg | 0.699mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.97mg | 0.922mg | 0% |
| Валин | 1.281mg | 1.216mg | 0% |
| Гистидин | 0.732mg | 0.695mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.101g | 0.127g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.223g | 0.772g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.036g | 0.168g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ДругоеДругое | +97.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +572% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~23.45g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~68.26g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1717.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +189.8% |
