Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Авокадо и Кудрявая капуста

Сравнить

Чем отличаются продукты авокадо и кудрявая капуста?

  • Авокадо богаче витамином B5, медью и клетчаткой, в то время как кудрявая капуста содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, марганца, кальция и витамина B9.
  • Кудрявая капуста покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 347% больше, чем авокадо.
  • Авокадо содержит в 39 раз больше насыщенных жиров, чем кудрявая капуста. Авокадо содержит 2.126 г насыщенных жиров, в то время как кудрявая капуста содержит 0.055 г.

Avocados, raw, all commercial varieties и Collards, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Авокадо vs Кудрявая капуста infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Содержит больше КалийКалий +127.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +17%
Содержит больше МедьМедь +313%
Содержит больше ЦинкЦинк +204.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +108%
Содержит меньше НатрийНатрий -58.8%
Содержит больше КальцийКальций +1833.3%
Содержит больше МарганецМарганец +363.4%
Содержит больше СеленСелен +225%
Одинаковое количество вещества Магний ~27mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +24.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +134.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +420.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +55.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +253%
Содержит больше Витамин AВитамин A +3485.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1981.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +59.3%
Содержит больше ХолинХолин +63.4%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~2.26mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.13mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Авокадо Кудрявая капуста DV% diff.
Витамин K 21µg 437.1µg 347%
Витамин C 10mg 35.3mg 28%
Витамин A 7µg 251µg 27%
Мононенасыщенные жиры 9.799g 0.03g 24%
Жиры 14.66g 0.61g 22%
Кальций 12mg 232mg 22%
Витамин B5 1.389mg 0.267mg 22%
Марганец 0.142mg 0.658mg 22%
Медь 0.19mg 0.046mg 16%
Витамин B9 81µg 129µg 12%
Клетчатка 6.7g 4g 11%
Полиненасыщенные жиры 1.816g 0.201g 11%
Насыщенные жиры 2.126g 0.055g 9%
Калий 485mg 213mg 8%
Витамин B6 0.257mg 0.165mg 7%
Витамин B3 1.738mg 0.742mg 6%
Калорийность 160kcal 32kcal 6%
Цинк 0.64mg 0.21mg 4%
Фосфор 52mg 25mg 4%
Селен 0.4µg 1.3µg 2%
Белки 2g 3.02g 2%
Холин 14.2mg 23.2mg 2%
Витамин E 2.07mg 2.26mg 1%
Витамин B1 0.067mg 0.054mg 1%
Железо 0.55mg 0.47mg 1%
Углеводы 8.53g 5.42g 1%
Чистые углеводы 1.83g 1.42g N/A
Магний 29mg 27mg 0%
Сахар 0.66g 0.46g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Натрий 7mg 17mg 0%
Витамин B2 0.13mg 0.13mg 0%
Триптофан 0.025mg 0.031mg 0%
Треонин 0.073mg 0.086mg 0%
Изолейцин 0.084mg 0.1mg 0%
Лейцин 0.143mg 0.151mg 0%
Лизин 0.132mg 0.117mg 0%
Метионин 0.038mg 0.033mg 0%
Фенилаланин 0.097mg 0.087mg 0%
Валин 0.107mg 0.12mg 0%
Гистидин 0.049mg 0.047mg 0%
Фруктоза 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
3% 5% 90%
Белки: 3.02 г
Жиры: 0.61 г
Углеводы: 5.42 г
Вода: 89.62 г
Другое: 1.33 г
Содержит больше ЖирыЖиры +2303.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +57.4%
Содержит больше ДругоеДругое +18.8%
Содержит больше БелкиБелки +51%
Содержит больше ВодаВода +22.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
19% 10% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.055 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.201 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +32563.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +803.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.4%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Кудрявая капуста - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.