Авокадо или кудрявая капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты авокадо и кудрявая капуста?
- Авокадо содержит больше калорий, чем кудрявая капуста. Авокадо содержит 160 калорий, в то время как кудрявая капуста содержит 32 калорий.
- Авокадо богаче витамином B5, медью и клетчаткой, в то время как кудрявая капуста содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, марганца, кальция и витамина B9.
- Кудрявая капуста покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 347% больше, чем авокадо.
- Авокадо содержит в 39 раз больше насыщенных жиров, чем кудрявая капуста. Авокадо содержит 2.126 г насыщенных жиров, в то время как кудрявая капуста содержит 0.055 г.
Avocados, raw, all commercial varieties и Collards, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +127.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17% |
| Содержит больше МедьМедь | +313% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +204.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +108% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -58.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1833.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +363.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +225% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +24.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +134.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +420.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +55.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +253% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3485.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1981.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +59.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +63.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 21µg | 437.1µg | 347% |
| Витамин C | 10mg | 35.3mg | 28% |
| Витамин A | 7µg | 251µg | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.03g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 0.61g | 22% |
| Кальций | 12mg | 232mg | 22% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.267mg | 22% |
| Марганец | 0.142mg | 0.658mg | 22% |
| Медь | 0.19mg | 0.046mg | 16% |
| Витамин B9 | 81µg | 129µg | 12% |
| Клетчатка | 6.7g | 4g | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.201g | 11% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.055g | 9% |
| Калий | 485mg | 213mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.165mg | 7% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 0.742mg | 6% |
| Калорийность | 160kcal | 32kcal | 6% |
| Цинк | 0.64mg | 0.21mg | 4% |
| Фосфор | 52mg | 25mg | 4% |
| Селен | 0.4µg | 1.3µg | 2% |
| Белки | 2g | 3.02g | 2% |
| Холин | 14.2mg | 23.2mg | 2% |
| Витамин E | 2.07mg | 2.26mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.054mg | 1% |
| Железо | 0.55mg | 0.47mg | 1% |
| Углеводы | 8.53g | 5.42g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 1.42g | N/A |
| Магний | 29mg | 27mg | 0% |
| Сахар | 0.66g | 0.46g | N/A |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Натрий | 7mg | 17mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.13mg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.086mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.1mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.151mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.117mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.033mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.087mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.12mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.047mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
3.02 г
Жиры:
0.61 г
Углеводы:
5.42 г
Вода:
89.62 г
Другое:
1.33 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2303.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +57.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +18.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +51% |
| Содержит больше ВодаВода | +22.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.055 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.201 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +32563.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +803.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.4% |
