Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Авокадо и Руккола

Сравнить

Инфографика

Авокадо vs Руккола infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Содержит больше КалийКалий +31.4%
Содержит больше МедьМедь +150%
Содержит больше ЦинкЦинк +36.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -74.1%
Содержит больше СеленСелен +33.3%
Содержит больше МагнийМагний +62.1%
Содержит больше КальцийКальций +1233.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +165.5%
Содержит больше МарганецМарганец +126.1%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~52mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +381.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +52.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +51.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +469.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +217.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +252.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +50%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1600%
Содержит больше Витамин KВитамин K +417.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +19.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~15.3mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
3% 4% 92%
Белки: 2.58 г
Жиры: 0.66 г
Углеводы: 3.65 г
Вода: 91.71 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше ЖирыЖиры +2121.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +133.7%
Содержит больше ДругоеДругое +12.9%
Содержит больше БелкиБелки +29%
Содержит больше ВодаВода +25.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.086 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.049 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.319 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +19898%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +469.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Авокадо Руккола
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Авокадо Руккола DV% diff.
Витамин K 21µg 108.6µg 73%
Мононенасыщенные жиры 9.799g 0.049g 24%
Жиры 14.66g 0.66g 22%
Клетчатка 6.7g 1.6g 20%
Витамин B5 1.389mg 0.437mg 19%
Кальций 12mg 160mg 15%
Витамин B6 0.257mg 0.073mg 14%
Медь 0.19mg 0.076mg 13%
Витамин A 7µg 119µg 12%
Витамин E 2.07mg 0.43mg 11%
Железо 0.55mg 1.46mg 11%
Полиненасыщенные жиры 1.816g 0.319g 10%
Насыщенные жиры 2.126g 0.086g 9%
Витамин B3 1.738mg 0.305mg 9%
Марганец 0.142mg 0.321mg 8%
Калорийность 160kcal 25kcal 7%
Витамин C 10mg 15mg 6%
Витамин B9 81µg 97µg 4%
Магний 29mg 47mg 4%
Витамин B2 0.13mg 0.086mg 3%
Калий 485mg 369mg 3%
Цинк 0.64mg 0.47mg 2%
Витамин B1 0.067mg 0.044mg 2%
Углеводы 8.53g 3.65g 2%
Белки 2g 2.58g 1%
Натрий 7mg 27mg 1%
Чистые углеводы 1.83g 2.05g N/A
Сахар 0.66g 2.05g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Фосфор 52mg 52mg 0%
Селен 0.4µg 0.3µg 0%
Холин 14.2mg 15.3mg 0%
Триптофан 0.025mg 0%
Треонин 0.073mg 0%
Изолейцин 0.084mg 0%
Лейцин 0.143mg 0%
Лизин 0.132mg 0%
Метионин 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.097mg 0%
Валин 0.107mg 0%
Гистидин 0.049mg 0%
Фруктоза 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Авокадо Руккола
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
32%
Авокадо
41%
Руккола
Итоговая оценка минералов
21%
Авокадо
28%
Руккола

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Руккола
Руккола содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.04g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Руккола
Гликемический индекс продукта Руккола ниже (Разница - 8)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Руккола
Руккола дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Авокадо
Авокадо содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.39g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Авокадо
Авокадо содержит меньше вещества Натрий (Разница - 20mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Руккола - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.