Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Авокадо и Шпинат

Сравнить

Инфографика

Авокадо vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит меньше Натрий -90%
Содержит больше Кальций +1033.3%
Содержит больше Железо +549.1%
Содержит больше Магний +200%
Содержит больше Цинк +18.8%
Содержит больше Марганец +558.5%
Содержит больше Селен +275%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 56
Одинаковое количество вещества Калий - 466
Одинаковое количество вещества Медь - 0.174
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Содержит меньше Натрий -90%
Содержит больше Кальций +1033.3%
Содержит больше Железо +549.1%
Содержит больше Магний +200%
Содержит больше Цинк +18.8%
Содержит больше Марганец +558.5%
Содержит больше Селен +275%
Одинаковое количество вещества Фосфор - 56
Одинаковое количество вещества Калий - 466
Одинаковое количество вещества Медь - 0.174

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин B3 +254.7%
Содержит больше Витамин B5 +857.9%
Содержит больше Витамин A +7078.8%
Содержит больше Витамин B1 +41.8%
Содержит больше Витамин B2 +81.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +80.2%
Содержит больше Витамин K +2250.5%
Одинаковое количество вещества Витамин E - 2.08
Одинаковое количество вещества Витамин C - 9.8
Одинаковое количество вещества Витамин B6 - 0.242
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Содержит больше Витамин B3 +254.7%
Содержит больше Витамин B5 +857.9%
Содержит больше Витамин A +7078.8%
Содержит больше Витамин B1 +41.8%
Содержит больше Витамин B2 +81.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +80.2%
Содержит больше Витамин K +2250.5%
Одинаковое количество вещества Витамин E - 2.08
Одинаковое количество вещества Витамин C - 9.8
Одинаковое количество вещества Витамин B6 - 0.242

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Жиры +5538.5%
Содержит больше Углеводы +127.5%
Содержит больше Белки +48.5%
Содержит больше Вода +24.6%
Содержит больше Другое +14.6%
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше Жиры +5538.5%
Содержит больше Углеводы +127.5%
Содержит больше Белки +48.5%
Содержит больше Вода +24.6%
Содержит больше Другое +14.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +163216.7%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +1566.1%
Содержит меньше Насыщенные жиры -98%
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: 1.816 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +163216.7%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +1566.1%
Содержит меньше Насыщенные жиры -98%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Авокадо Шпинат
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Авокадо Шпинат Мнение
1.83g 1.35g Авокадо
Белки 2g 2.97g Шпинат
Жиры 14.66g 0.26g Авокадо
Углеводы 8.53g 3.75g Авокадо
Калорийность 160kcal 23kcal Авокадо
Крахмал 0.11g Авокадо
Фруктоза 0.12g Авокадо
Сахар 0.66g 0.43g Шпинат
Клетчатка 6.7g 2.4g Авокадо
Кальций 12mg 136mg Шпинат
Железо 0.55mg 3.57mg Шпинат
Магний 29mg 87mg Шпинат
Фосфор 52mg 56mg Шпинат
Калий 485mg 466mg Авокадо
Натрий 7mg 70mg Авокадо
Цинк 0.64mg 0.76mg Шпинат
Медь 0.19mg 0.174mg Авокадо
Марганец 0.142mg 0.935mg Шпинат
Селен 0.4µg 1.5µg Шпинат
Витамин A 146IU 10481IU Шпинат
Витамин A, RAE 7µg 524µg Шпинат
Витамин E 2.07mg 2.08mg Шпинат
Витамин C 10mg 9.8mg Авокадо
Витамин B1 0.067mg 0.095mg Шпинат
Витамин B2 0.13mg 0.236mg Шпинат
Витамин B3 1.738mg 0.49mg Авокадо
Витамин B5 1.389mg 0.145mg Авокадо
Витамин B6 0.257mg 0.242mg Авокадо
Витамин B9, общий 81µg 146µg Шпинат
Витамин K 21µg 493.6µg Шпинат
Триптофан 0.025mg 0.04mg Шпинат
Треонин 0.073mg 0.127mg Шпинат
Изолейцин 0.084mg 0.152mg Шпинат
Лейцин 0.143mg 0.231mg Шпинат
Лизин 0.132mg 0.182mg Шпинат
Метионин 0.038mg 0.055mg Шпинат
Фенилаланин 0.097mg 0.134mg Шпинат
Валин 0.107mg 0.168mg Шпинат
Гистидин 0.049mg 0.066mg Шпинат
Насыщенные жиры 2.126g 0.043g Шпинат
Мононенасыщенные жиры 9.799g 0.006g Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.816g 0.109g Авокадо
0.015g Авокадо
0.111g Авокадо

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Авокадо Шпинат
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
35%
Авокадо
183%
Шпинат
Итоговая оценка минералов
21%
Авокадо
52%
Шпинат

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.23g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.083g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат
Гликемический индекс продукта Шпинат ниже (Разница - 8)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат
Шпинат дешевле (Разница - $0.6)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Авокадо
Авокадо содержит меньше вещества Натрий (Разница - 63mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.