Апельсиновый сок или меч-рыба - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами апельсиновый сок и меч-рыба?
- Апельсиновый сок содержит меньше калорий, чем меч-рыба. В то время как апельсиновый сок содержит 45 калорий, меч-рыба содержит только 172 калорий.
- Апельсиновый сок содержит больше витамина C, но меч-рыба содержит больше селена, витамина D, витамина B12, витамина B3, витамина B6, фосфора, витамина E и холина.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 124% лучше покрывает меч-рыба, чем апельсиновый сок
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Orange juice, raw и Fish, swordfish, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +83.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99% |
| Содержит больше МагнийМагний | +218.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +149.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +125% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1460% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1688.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +68400% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1400% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +330% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +5925% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +110% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2213.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +119.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1437.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1150% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 0.1µg | 68.5µg | 124% |
| Витамин D | 0IU | 666IU | 83% |
| Витамин D | 0µg | 16.6µg | 83% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.62µg | 68% |
| Витамин C | 50mg | 0mg | 56% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 9.254mg | 55% |
| Белки | 0.7g | 23.45g | 46% |
| Витамин B6 | 0.04mg | 0.615mg | 44% |
| Фосфор | 17mg | 304mg | 41% |
| Холестерин | 0mg | 78mg | 26% |
| Витамин E | 0.04mg | 2.41mg | 16% |
| Холин | 6.2mg | 77.5mg | 13% |
| Жиры | 0.2g | 7.93g | 12% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 3.544g | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.024g | 1.911g | 9% |
| Калий | 200mg | 499mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.04g | 1.368g | 9% |
| Витамин B9 | 30µg | 2µg | 7% |
| Цинк | 0.05mg | 0.78mg | 7% |
| Магний | 11mg | 35mg | 6% |
| Калорийность | 45kcal | 172kcal | 6% |
| Витамин B5 | 0.19mg | 0.417mg | 5% |
| Витамин A | 10µg | 43µg | 4% |
| Натрий | 1mg | 97mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.063mg | 3% |
| Железо | 0.2mg | 0.45mg | 3% |
| Углеводы | 10.4g | 0g | 3% |
| Клетчатка | 0.2g | 0g | 1% |
| Кальций | 11mg | 6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 10.2g | 0g | N/A |
| Сахар | 8.4g | 0g | N/A |
| Медь | 0.044mg | 0.046mg | 0% |
| Марганец | 0.014mg | 0.013mg | 0% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.089mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.056g | N/A |
| Триптофан | 0.002mg | 0.265mg | 0% |
| Треонин | 0.008mg | 1.035mg | 0% |
| Изолейцин | 0.008mg | 1.088mg | 0% |
| Лейцин | 0.013mg | 1.919mg | 0% |
| Лизин | 0.009mg | 2.168mg | 0% |
| Метионин | 0.003mg | 0.699mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.009mg | 0.922mg | 0% |
| Валин | 0.011mg | 1.216mg | 0% |
| Гистидин | 0.003mg | 0.695mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.127g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.772g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.168g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
0.7 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
10.4 г
Вода:
88.3 г
Другое:
0.4 г
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +29.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +3250% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3865% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.36г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.024 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.04 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9744.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3320% |
