Банан или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами банан и китайская капуста (Бок-чой)?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем банан. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как банан содержит 89 калорий.
- Банан богаче витамином B6, клетчаткой и медью, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C, витамином K, витамином B9, кальцием и железом.
- Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает на 88% больше дневной нормы витамина A
- Банан имеет в 4 раз больше меди, чем китайская капуста (Бок-чой). Банан имеет 0.078 мг меди, в то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет 0.021 мг.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс, чем банан.
Мы использовали Bananas, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +42.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +42.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +271.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +69.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2000% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +207.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +26.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +68.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +33% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +279.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +89.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +53.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +417.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +7333.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +9000% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +230% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 8.7mg | 45mg | 40% |
| Витамин K | 0.5µg | 45.5µg | 38% |
| Витамин A | 3µg | 223µg | 24% |
| Витамин B6 | 0.367mg | 0.194mg | 13% |
| Витамин B9 | 20µg | 66µg | 12% |
| Кальций | 5mg | 105mg | 10% |
| Углеводы | 22.84g | 2.18g | 7% |
| Железо | 0.26mg | 0.8mg | 7% |
| Фруктоза | 4.85g | 6% | |
| Клетчатка | 2.6g | 1g | 6% |
| Медь | 0.078mg | 0.021mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.334mg | 0.088mg | 5% |
| Марганец | 0.27mg | 0.159mg | 5% |
| Калорийность | 89kcal | 13kcal | 4% |
| Натрий | 1mg | 65mg | 3% |
| Калий | 358mg | 252mg | 3% |
| Крахмал | 5.38g | 2% | |
| Фосфор | 22mg | 37mg | 2% |
| Магний | 27mg | 19mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.665mg | 0.5mg | 1% |
| Холин | 9.8mg | 6.4mg | 1% |
| Белки | 1.09g | 1.5g | 1% |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.04mg | 1% |
| Селен | 1µg | 0.5µg | 1% |
| Жиры | 0.33g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 20.24g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 12.23g | 1.18g | N/A |
| Цинк | 0.15mg | 0.19mg | 0% |
| Витамин E | 0.1mg | 0.09mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.07mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.112g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.032g | 0.015g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.073g | 0.096g | 0% |
| Триптофан | 0.009mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.028mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.028mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.068mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.05mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.008mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.049mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.047mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.09 г
Жиры:
0.33 г
Углеводы:
22.84 г
Вода:
74.91 г
Другое:
0.83 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +65% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +947.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +37.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +27.2% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.8г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.112 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.073 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +113.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -75.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31.5% |
