Большеротый окунь или тофу - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами большеротый окунь и тофу
- Тофу и большеротый окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Тофу содержит 144 калорий, а большеротый окунь содержит 124 калорий.
- Большеротый окунь богаче витамином B12, селеном, витамином B6, витамином B5 и витамином B3, но тофу богаче кальцием, марганцем, медью и железом.
- Большеротый окунь обеспечивает вас на 184% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем тофу.
- Большеротый окунь имеет более низкий гликемический индекс, чем тофу.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, bass, striped, cooked, dry heat и Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +38.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +33.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +169% |
| Содержит больше МагнийМагний | +13.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3494.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +146.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +845% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +207.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6115.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +571.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +550.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +276.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +37.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +175.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +190% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.41µg | 0µg | 184% |
| Кальций | 19mg | 683mg | 66% |
| Селен | 46.8µg | 17.4µg | 53% |
| Марганец | 0.019mg | 1.181mg | 51% |
| Медь | 0.04mg | 0.378mg | 38% |
| Холестерин | 103mg | 0mg | 34% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.005g | 4.921g | 26% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.092mg | 20% |
| Железо | 1.08mg | 2.66mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 0.133mg | 15% |
| Витамин B3 | 2.558mg | 0.381mg | 14% |
| Белки | 22.73g | 17.27g | 11% |
| Цинк | 0.51mg | 1.57mg | 10% |
| Клетчатка | 0g | 2.3g | 9% |
| Фосфор | 254mg | 190mg | 9% |
| Жиры | 2.99g | 8.72g | 9% |
| Витамин B2 | 0.037mg | 0.102mg | 5% |
| Витамин B9 | 10µg | 29µg | 5% |
| Витамин B1 | 0.115mg | 0.158mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.65g | 1.261g | 3% |
| Витамин A | 31µg | 3% | |
| Калий | 328mg | 237mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.846g | 1.925g | 3% |
| Натрий | 88mg | 14mg | 3% |
| Магний | 51mg | 58mg | 2% |
| Калорийность | 124kcal | 144kcal | 1% |
| Углеводы | 0g | 2.78g | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.2mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 0.48g | N/A |
| Триптофан | 0.255mg | 0.235mg | 0% |
| Треонин | 0.997mg | 0.785mg | 0% |
| Изолейцин | 1.047mg | 0.849mg | 0% |
| Лейцин | 1.848mg | 1.392mg | 0% |
| Лизин | 2.088mg | 0.883mg | 0% |
| Метионин | 0.673mg | 0.211mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.887mg | 0.835mg | 0% |
| Валин | 1.171mg | 0.87mg | 0% |
| Гистидин | 0.669mg | 0.431mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.217g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.75g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.73 г
Жиры:
2.99 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.36 г
Другое:
0.92 г
Белки:
17.27 г
Жиры:
8.72 г
Углеводы:
2.78 г
Вода:
69.83 г
Другое:
1.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +31.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +191.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +52.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.83g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.65 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.846 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.005 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.261 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.925 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.921 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +127.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +389.7% |
