Вафля или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами вафля и китайская капуста (Бок-чой)
- Вафля содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как вафля содержит 291 калорий, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 13 калорий.
- Вафля имеет больше селена, фосфора, витамина B2, железа, витамина B1 и кальция, однако китайская капуста (Бок-чой) содержит больше витамина A и витамина C.
- Китайская капуста (Бок-чой) покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 85% больше, чем вафля.
- Вафля имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Waffles, plain, prepared from recipe и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +142.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +188.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +195.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +257.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +413.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +66.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +9140% |
| Содержит больше КалийКалий | +58.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +557.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +395.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +314.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +451.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +11150% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +243.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +246.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +43.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 46.2µg | 0.5µg | 83% |
| Витамин C | 0.4mg | 45mg | 50% |
| Полиненасыщенные жиры | 6.785g | 0.096g | 45% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Холестерин | 69mg | 0mg | 23% |
| Фосфор | 190mg | 37mg | 22% |
| Витамин B2 | 0.347mg | 0.07mg | 21% |
| Жиры | 14.1g | 0.2g | 21% |
| Витамин B1 | 0.263mg | 0.04mg | 19% |
| Железо | 2.31mg | 0.8mg | 19% |
| Натрий | 511mg | 65mg | 19% |
| Витамин A | 65µg | 223µg | 18% |
| Кальций | 255mg | 105mg | 15% |
| Калорийность | 291kcal | 13kcal | 14% |
| Белки | 7.9g | 1.5g | 13% |
| Насыщенные жиры | 2.866g | 0.027g | 13% |
| Витамин B6 | 0.056mg | 0.194mg | 11% |
| Витамин B3 | 2.073mg | 0.5mg | 10% |
| Витамин B12 | 0.25µg | 0µg | 10% |
| Углеводы | 32.9g | 2.18g | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.521g | 0.015g | 9% |
| Витамин B5 | 0.485mg | 0.088mg | 8% |
| Витамин B9 | 46µg | 66µg | 5% |
| Марганец | 0.265mg | 0.159mg | 5% |
| Медь | 0.062mg | 0.021mg | 5% |
| Цинк | 0.68mg | 0.19mg | 4% |
| Клетчатка | 1g | 4% | |
| Калий | 159mg | 252mg | 3% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 32.9g | 1.18g | N/A |
| Магний | 19mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Триптофан | 0.099mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.289mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.362mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.63mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.384mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.179mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.395mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.409mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.187mg | 0.026mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.006g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.9 г
Жиры:
14.1 г
Углеводы:
32.9 г
Вода:
42 г
Другое:
3.1 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +426.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +6950% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1409.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +287.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +127% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.866 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.521 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.785 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +23373.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6967.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |
