Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Говядина или нут - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами говядина и нут

  • Говядина и нут содержат примерно одинаковое количество калорий. Говядина содержит 169 калорий, а нут содержат 164 калорий.
  • Говядина богаче витамином B12, витамином B6, селеном, витамином B3 и витамином B2, но нут богаты марганцем, витамином B9, клетчаткой и медью.
  • Говядина обеспечивает вас на 175% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем нут.
  • Говядина имеет более низкий гликемический индекс, чем нут.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Beef, loin, tenderloin roast, separable lean only, boneless, trimmed to 0" fat, select, cooked, roasted и Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt.

Инфографика

Говядина vs Нут infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 3.9% 31% 114% 32% 101% 111% 7% 1.2% 139%
Нут
5
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 15% 26% 108% 117% 42% 72% 0.91% 134% 20%
Содержит больше КалийКалий +21%
Содержит больше ЦинкЦинк +141.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +54.2%
Содержит больше СеленСелен +586.5%
Содержит больше МагнийМагний +242.9%
Содержит больше КальцийКальций +276.9%
Содержит больше МедьМедь +262.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -87%
Содержит больше МарганецМарганец +11344.4%
Одинаковое количество вещества Железо ~2.89mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.67% 5% 1.5% 19% 92% 108% 29% 154% 526% 4% 5.3% 41%
Нут
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 7% 0% 29% 15% 9.9% 17% 32% 0% 10% 129% 23%
Содержит больше Витамин AВитамин A +100%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +534.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +995.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +68.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +381.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +76.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +40%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +56.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +150%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2357.1%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Говядина Нут DV% diff.
Витамин B12 4.21µg 0µg 175%
Марганец 0.009mg 1.03mg 44%
Витамин B9 7µg 172µg 41%
Витамин B6 0.669mg 0.139mg 41%
Селен 25.4µg 3.7µg 39%
Белки 27.55g 8.86g 37%
Витамин B3 5.76mg 0.526mg 33%
Клетчатка 0g 7.6g 30%
Холестерин 85mg 0mg 28%
Медь 0.097mg 0.352mg 28%
Витамин B2 0.4mg 0.063mg 26%
Цинк 3.7mg 1.53mg 20%
Фосфор 259mg 168mg 13%
Насыщенные жиры 2.595g 0.269g 11%
Углеводы 0g 27.42g 9%
Магний 14mg 48mg 8%
Жиры 6.54g 2.59g 6%
Холин 75.6mg 42.8mg 6%
Мононенасыщенные жиры 2.734g 0.583g 5%
Витамин B1 0.074mg 0.116mg 4%
Витамин B5 0.481mg 0.286mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.532g 1.156g 4%
Кальций 13mg 49mg 4%
Натрий 54mg 7mg 2%
Железо 3.04mg 2.89mg 2%
Калий 352mg 291mg 2%
Витамин K 1.6µg 4µg 2%
Витамин D 0.1µg 0µg 1%
Витамин E 0.25mg 0.35mg 1%
Витамин C 0mg 1.3mg 1%
Калорийность 169kcal 164kcal 0%
Чистые углеводы 0g 19.82g N/A
Витамин D 3IU 0IU 0%
Сахар 0g 4.8g N/A
Витамин A 2µg 1µg 0%
Транс-жиры 0.375g 0g N/A
Триптофан 0.359mg 0.085mg 0%
Треонин 1.534mg 0.329mg 0%
Изолейцин 1.52mg 0.38mg 0%
Лейцин 2.833mg 0.631mg 0%
Лизин 3.178mg 0.593mg 0%
Метионин 0.871mg 0.116mg 0%
Фенилаланин 1.299mg 0.475mg 0%
Валин 1.603mg 0.372mg 0%
Гистидин 1.244mg 0.244mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.002g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.002g 0g N/A
0.013g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.011g 0g N/A
0.017g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.002g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.349g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 7% 66%
Белки: 27.55 г
Жиры: 6.54 г
Углеводы: 0 г
Вода: 65.71 г
Другое: 0.2 г
Нут
2
9% 3% 27% 60%
Белки: 8.86 г
Жиры: 2.59 г
Углеводы: 27.42 г
Вода: 60.21 г
Другое: 0.92 г
Содержит больше БелкиБелки +210.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +152.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +360%
Одинаковое количество вещества Вода ~60.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 47% 9%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.595 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.734 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.532 г
Нут
2
13% 29% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.269 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.583 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.156 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +369%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -89.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +117.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Говядина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174006/nutrients
  2. Нут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.