Грецкий орех или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами грецкий орех и облатка (вафли)
- Грецкий орех содержит больше калорий, чем облатка (вафли). Грецкий орех содержит 654 калорий, в то время как облатка (вафли) содержит 433 калорий.
- Грецкий орех имеет больше меди, марганца, витамина B6, фосфора, магния, цинка, клетчатки и витамина B9, однако облатка (вафли) имеет больше железа.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 125% лучше покрывает грецкий орех, чем облатка (вафли)
- Грецкий орех имеет в 11 раз больше витамина B6, чем облатка (вафли). Грецкий орех имеет 0.537 мг витамина B6, в то время как облатка (вафли) имеет 0.051 мг.
- Грецкий орех имеет низкое содержание натрия.
- Облатка (вафли) имеет более высокий гликемический индекс, чем грецкий орех.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Nuts, walnuts, english и Cookies, chocolate wafers.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +198.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +216.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +110% |
| Содержит больше МедьМедь | +242.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +183.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +162.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +390.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +37.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +16.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +68% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +49.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +952.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +12.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +108.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +174.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +77.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +154% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 47.174g | 4.153g | 287% |
| Медь | 1.586mg | 0.463mg | 125% |
| Марганец | 3.414mg | 0.696mg | 118% |
| Жиры | 65.21g | 14.2g | 78% |
| Витамин B6 | 0.537mg | 0.051mg | 37% |
| Фосфор | 346mg | 132mg | 31% |
| Натрий | 2mg | 580mg | 25% |
| Магний | 158mg | 53mg | 25% |
| Углеводы | 13.71g | 72.7g | 20% |
| Цинк | 3.09mg | 1.09mg | 18% |
| Белки | 15.23g | 6.6g | 17% |
| Железо | 2.91mg | 4.01mg | 14% |
| Витамин B9 | 98µg | 47µg | 13% |
| Клетчатка | 6.7g | 3.4g | 13% |
| Витамин B1 | 0.341mg | 0.203mg | 12% |
| Витамин B3 | 1.125mg | 2.858mg | 11% |
| Калорийность | 654kcal | 433kcal | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 8.933g | 4.865g | 10% |
| Насыщенные жиры | 6.126g | 4.241g | 9% |
| Витамин B2 | 0.15mg | 0.266mg | 9% |
| Калий | 441mg | 210mg | 7% |
| Кальций | 98mg | 31mg | 7% |
| Холин | 39.2mg | 14.3mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.57mg | 0.381mg | 4% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Кофеин | 0mg | 10mg | 3% |
| Витамин C | 1.3mg | 0mg | 1% |
| Селен | 4.9µg | 5.7µg | 1% |
| Холестерин | 0mg | 2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.01g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 2.61g | 37.43g | N/A |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Витамин E | 0.7mg | 0.72mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 3µg | 0% |
| Витамин K | 2.7µg | 2.4µg | 0% |
| Триптофан | 0.17mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 0.596mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 0.625mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 1.17mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 0.424mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.236mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.711mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 0.753mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.391mg | 0.128mg | 0% |
| Фруктоза | 0.09g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +130.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +359.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +430.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +10.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +12.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +83.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1035.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -30.8% |
