Жеруха обыкновенная или кокос - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами жеруха обыкновенная и кокос
- Кокос содержит больше калорий, чем жеруха обыкновенная. В то время как кокос содержит 354 калорий, жеруха обыкновенная содержит только 11 калорий.
- Жеруха обыкновенная имеет больше витамина K, витамина A, витамина C и кальция, однако кокос содержит больше марганца, меди, клетчатки, железа и селена.
- Жеруха обыкновенная покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 208% выше, чем кокос.
- Жеруха обыкновенная имеет меньше насыщенных жиров.
- Кокос имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Watercress, raw и Nuts, coconut meat, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +757.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +52.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1115% |
| Содержит больше МедьМедь | +464.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +900% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +88.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -51.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +514.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +1022.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1203% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +316.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +36.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +500% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +138.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +124900% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +170% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +188.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +34.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 250µg | 0.2µg | 208% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 29.698g | 135% |
| Марганец | 0.244mg | 1.5mg | 55% |
| Жиры | 0.1g | 33.49g | 51% |
| Витамин C | 43mg | 3.3mg | 44% |
| Медь | 0.077mg | 0.435mg | 40% |
| Клетчатка | 0.5g | 9g | 34% |
| Железо | 0.2mg | 2.43mg | 28% |
| Витамин A | 160µg | 0µg | 18% |
| Селен | 0.9µg | 10.1µg | 17% |
| Калорийность | 11kcal | 354kcal | 17% |
| Кальций | 120mg | 14mg | 11% |
| Цинк | 0.11mg | 1.1mg | 9% |
| Фосфор | 60mg | 113mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.02mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.129mg | 0.054mg | 6% |
| Витамин E | 1mg | 0.24mg | 5% |
| Углеводы | 1.29g | 15.23g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.008g | 1.425g | 4% |
| Витамин B9 | 9µg | 26µg | 4% |
| Магний | 21mg | 32mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.035g | 0.366g | 2% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.066mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.2mg | 0.54mg | 2% |
| Белки | 2.3g | 3.33g | 2% |
| Натрий | 41mg | 20mg | 1% |
| Холин | 9mg | 12.1mg | 1% |
| Калий | 330mg | 356mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.79g | 6.23g | N/A |
| Сахар | 0.2g | 6.23g | N/A |
| Витамин B5 | 0.31mg | 0.3mg | 0% |
| Триптофан | 0.03mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.133mg | 0.121mg | 0% |
| Изолейцин | 0.093mg | 0.131mg | 0% |
| Лейцин | 0.166mg | 0.247mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 0.147mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.062mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0.169mg | 0% |
| Валин | 0.137mg | 0.202mg | 0% |
| Гистидин | 0.04mg | 0.077mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
Белки:
3.33 г
Жиры:
33.49 г
Углеводы:
15.23 г
Вода:
46.99 г
Другое:
0.96 г
| Содержит больше ВодаВода | +102.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +25% |
| Содержит больше БелкиБелки | +44.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +33390% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1080.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
29.698 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.425 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.366 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +17712.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +945.7% |
