Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зизифус настоящий или кокос - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами зизифус настоящий и кокос

  • Зизифус настоящий содержит меньше калорий, чем кокос. Зизифус настоящий содержит 79 калорий, в то время как кокос содержит 354 калорий.
  • Зизифус настоящий имеет больше витамина C; однако, кокос богаче марганцем, медью, железом, фосфором, цинком и магнием.
  • Зизифус настоящий покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 73% выше, чем кокос.
  • Кокос имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта кокос составляет 59, в то время как гликемический индекс продукта зизифус настоящий составляет 27.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Jujube, raw и Nuts, coconut meat, raw.

Инфографика

Зизифус настоящий vs Кокос infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 6.3% 22% 18% 24% 1.4% 9.9% 0.39% 11% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 4.2% 31% 91% 145% 30% 48% 2.6% 196% 55%
Содержит больше КальцийКальций +50%
Содержит меньше НатрийНатрий -85%
Содержит больше МагнийМагний +220%
Содержит больше КалийКалий +42.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +406.3%
Содержит больше МедьМедь +495.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +2100%
Содержит больше ФосфорФосфор +391.3%
Содержит больше МарганецМарганец +1685.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 230% 0.67% 0% 0% 5% 9.2% 17% 0% 19% 0% 0% 0% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 11% 0% 4.8% 0% 17% 4.6% 10% 18% 12% 0% 0.5% 20% 6.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1990.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +100%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +66.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +50%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +230%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зизифус настоящий Кокос DV% diff.
Насыщенные жиры 29.698g 135%
Витамин C 69mg 3.3mg 73%
Марганец 0.084mg 1.5mg 62%
Жиры 0.2g 33.49g 51%
Медь 0.073mg 0.435mg 40%
Клетчатка 9g 36%
Железо 0.48mg 2.43mg 24%
Селен 10.1µg 18%
Калорийность 79kcal 354kcal 14%
Фосфор 23mg 113mg 13%
Цинк 0.05mg 1.1mg 10%
Витамин B9 26µg 7%
Витамин B5 0.3mg 6%
Магний 10mg 32mg 5%
Мононенасыщенные жиры 1.425g 4%
Белки 1.2g 3.33g 4%
Витамин B1 0.02mg 0.066mg 4%
Калий 250mg 356mg 3%
Витамин E 0.24mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.366g 2%
Холин 12.1mg 2%
Витамин B6 0.081mg 0.054mg 2%
Углеводы 20.23g 15.23g 2%
Витамин B3 0.9mg 0.54mg 2%
Витамин B2 0.04mg 0.02mg 2%
Кальций 21mg 14mg 1%
Натрий 3mg 20mg 1%
Чистые углеводы 20.23g 6.23g N/A
Сахар 6.23g N/A
Витамин A 2µg 0µg 0%
Витамин K 0.2µg 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.121mg 0%
Изолейцин 0.131mg 0%
Лейцин 0.247mg 0%
Лизин 0.147mg 0%
Метионин 0.062mg 0%
Фенилаланин 0.169mg 0%
Валин 0.202mg 0%
Гистидин 0.077mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 78%
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 20.23 г
Вода: 77.86 г
Другое: 0.51 г
3% 33% 15% 47%
Белки: 3.33 г
Жиры: 33.49 г
Углеводы: 15.23 г
Вода: 46.99 г
Другое: 0.96 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +32.8%
Содержит больше ВодаВода +65.7%
Содержит больше БелкиБелки +177.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +16645%
Содержит больше ДругоеДругое +88.2%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зизифус настоящий - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168151/nutrients
  2. Кокос - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.