Йогурт или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами йогурт и картофельное пюре
- Йогурт содержит меньше калорий, чем картофельное пюре. В то время как йогурт содержит 59 калорий, картофельное пюре содержит только 89 калорий.
- Йогурт содержит больше витамина B12, витамина B2, селена, фосфора и кальция, но картофельное пюре содержит больше витамина B3 и клетчатки.
- Йогурт покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 28% выше, чем картофельное пюре.
- Йогурт содержит в 19 раз больше витамина B2, чем картофельное пюре, В то время как йогурт содержит 0.278 мг витамина B2, картофельное пюре содержит только 0.015 мг.
- Количество сахара в продукте картофельное пюре ниже.
- Йогурт имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yogurt, Greek, plain, nonfat и Fast foods, potato, mashed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +511.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +136.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +128.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +1112.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +36.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +102.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +342.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +105.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +988.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +53.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1753.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +971.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +12.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +419.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +90.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +28.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.75µg | 0.07µg | 28% |
| Витамин B2 | 0.278mg | 0.015mg | 20% |
| Белки | 10.19g | 1.65g | 17% |
| Селен | 9.7µg | 0.8µg | 16% |
| Натрий | 36mg | 306mg | 12% |
| Фосфор | 135mg | 59mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.012g | 1.342g | 9% |
| Кальций | 110mg | 18mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.331mg | 7% | |
| Витамин B3 | 0.208mg | 1.08mg | 5% |
| Витамин A | 1µg | 43µg | 5% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Клетчатка | 0g | 1.3g | 5% |
| Витамин K | 0µg | 5.9µg | 5% |
| Калий | 141mg | 286mg | 4% |
| Марганец | 0.009mg | 0.098mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.12mg | 4% |
| Жиры | 0.39g | 2.82g | 4% |
| Углеводы | 3.6g | 14.65g | 4% |
| Цинк | 0.52mg | 0.22mg | 3% |
| Железо | 0.07mg | 0.31mg | 3% |
| Витамин E | 0.01mg | 0.42mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.053g | 0.72g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.117g | 0.577g | 2% |
| Калорийность | 59kcal | 89kcal | 2% |
| Медь | 0.017mg | 0.035mg | 2% |
| Холестерин | 5mg | 0mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.023mg | 0.015mg | 1% |
| Витамин B9 | 7µg | 9µg | 1% |
| Магний | 11mg | 15mg | 1% |
| Чистые углеводы | 3.6g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 3.24g | 0.5g | N/A |
| Транс-жиры | 0.006g | 0.105g | N/A |
| Холин | 15.1mg | 13.4mg | 0% |
| Фруктоза | 0g | 0.2g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.001g | 0.174g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
10.19 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.6 г
Вода:
85.1 г
Другое:
0.72 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +517.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +623.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +306.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +75% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~79.62g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.117 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.012 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -79.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1258.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11083.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
2.54 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.7 г
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
