Йогурт или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами йогурт и сардина
- Йогурт содержит меньше калорий, чем сардина. Йогурт содержит 59 калорий, в то время как сардина содержат 208 калорий.
- Сардина богаты чем йогурт в витамине B12, селене, фосфоре, железе, витамине D, витамине B3, кальции, меди и витамине E.
- Сардина обеспечивают вас на 341% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем йогурт.
- Йогурт содержит меньше холестерина.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс, чем йогурт.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Yogurt, Greek, plain, nonfat и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +254.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +247.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +181.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +4071.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +994.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +151.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +263% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1100% |
| Содержит больше СеленСелен | +443.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3100% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +20300% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +247.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2421.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +94% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +165.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +1092% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +42.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +396.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.75µg | 8.94µg | 341% |
| Селен | 9.7µg | 52.7µg | 78% |
| Фосфор | 135mg | 490mg | 51% |
| Холестерин | 5mg | 142mg | 46% |
| Железо | 0.07mg | 2.92mg | 36% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.012g | 5.148g | 34% |
| Витамин B3 | 0.208mg | 5.245mg | 31% |
| Белки | 10.19g | 24.62g | 29% |
| Кальций | 110mg | 382mg | 27% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Медь | 0.017mg | 0.186mg | 19% |
| Жиры | 0.39g | 11.45g | 17% |
| Витамин E | 0.01mg | 2.04mg | 14% |
| Натрий | 36mg | 307mg | 12% |
| Холин | 15.1mg | 75mg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.053g | 3.869g | 10% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.167mg | 8% |
| Калий | 141mg | 397mg | 8% |
| Калорийность | 59kcal | 208kcal | 7% |
| Магний | 11mg | 39mg | 7% |
| Цинк | 0.52mg | 1.31mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.117g | 1.528g | 6% |
| Витамин B5 | 0.331mg | 0.642mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.023mg | 0.08mg | 5% |
| Марганец | 0.009mg | 0.108mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.278mg | 0.227mg | 4% |
| Витамин A | 1µg | 32µg | 3% |
| Витамин K | 0µg | 2.6µg | 2% |
| Витамин B9 | 7µg | 10µg | 1% |
| Углеводы | 3.6g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 3.6g | 0g | N/A |
| Сахар | 3.24g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0.006g | N/A | |
| Триптофан | 0.276mg | 0% | |
| Треонин | 1.079mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.134mg | 0% | |
| Лейцин | 2.001mg | 0% | |
| Лизин | 2.26mg | 0% | |
| Метионин | 0.729mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.961mg | 0% | |
| Валин | 1.268mg | 0% | |
| Гистидин | 0.725mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +42.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +141.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2835.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +500% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7200% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +42800% |
