Киви или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами киви и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем киви. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как киви содержит 61 калорий.
- Киви богаче витамином C, медью, витамином E и клетчаткой, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином B9, витамином B6, кальцием и железом.
- Китайская капуста (Бок-чой) обеспечивает вас на 88% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем киви.
- Киви содержит в 16 раз больше витамина E, чем китайская капуста (Бок-чой). Киви содержит 1.46 мг витамина E, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 0.09 мг.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс, чем киви.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Kiwifruit, green, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +23.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +519% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +11.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +208.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +158.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +35.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +62.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +106% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1522.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +108% |
| Содержит больше ХолинХолин | +21.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5475% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +48.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +180% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +46.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +207.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +12.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +164% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 92.7mg | 45mg | 53% |
| Витамин A | 4µg | 223µg | 24% |
| Медь | 0.13mg | 0.021mg | 12% |
| Витамин B9 | 25µg | 66µg | 10% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.194mg | 10% |
| Витамин E | 1.46mg | 0.09mg | 9% |
| Клетчатка | 3g | 1g | 8% |
| Кальций | 34mg | 105mg | 7% |
| Железо | 0.31mg | 0.8mg | 6% |
| Фруктоза | 4.35g | 5% | |
| Витамин K | 40.3µg | 45.5µg | 4% |
| Углеводы | 14.66g | 2.18g | 4% |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.07mg | 3% |
| Марганец | 0.098mg | 0.159mg | 3% |
| Натрий | 3mg | 65mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.183mg | 0.088mg | 2% |
| Калорийность | 61kcal | 13kcal | 2% |
| Калий | 312mg | 252mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.04mg | 1% |
| Селен | 0.2µg | 0.5µg | 1% |
| Белки | 1.14g | 1.5g | 1% |
| Витамин B3 | 0.341mg | 0.5mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.287g | 0.096g | 1% |
| Жиры | 0.52g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 11.66g | 1.18g | N/A |
| Магний | 17mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 8.99g | 1.18g | N/A |
| Цинк | 0.14mg | 0.19mg | 0% |
| Фосфор | 34mg | 37mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.027g | 0% |
| Холин | 7.8mg | 6.4mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.015g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.047mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.051mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.066mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.061mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.024mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.057mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.027mg | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.52 г
Углеводы:
14.66 г
Вода:
83.07 г
Другое:
0.61 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +160% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +572.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +31.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +31.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.287 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +213.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +199% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.027g
