Киноа или соевое молоко - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и соевое молоко?
- Соевое молоко содержит меньше калорий, чем киноа. В то время как соевое молоко содержит 54 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа богаче чем соевое молоко в марганце, фосфоре, железе, магнии, цинке, клетчатке, меди и витамине B9.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 18% лучше покрывает киноа, чем соевое молоко
- Киноа имеет в 9 раз больше цинка, чем соевое молоко. В то время как киноа имеет 1.09 мг цинка, соевое молоко имеет только 0.12 мг.
- Соевое молоко имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Quinoa, cooked и Soymilk, original and vanilla, unfortified в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +156% |
| Содержит больше КалийКалий | +45.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +132.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +50% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +808.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +192.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +183% |
| Содержит больше КальцийКальций | +47.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +71.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +472.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +78.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +59.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +59.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +133.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +24.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.631mg | 0.223mg | 18% |
| Фосфор | 152mg | 52mg | 14% |
| Железо | 1.49mg | 0.64mg | 11% |
| Магний | 64mg | 25mg | 9% |
| Клетчатка | 2.8g | 0.6g | 9% |
| Цинк | 1.09mg | 0.12mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.373mg | 7% | |
| Медь | 0.192mg | 0.128mg | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B9 | 42µg | 18µg | 6% |
| Углеводы | 21.3g | 6.28g | 5% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.077mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.06mg | 4% |
| Селен | 2.8µg | 4.8µg | 4% |
| Калорийность | 120kcal | 54kcal | 3% |
| Витамин K | 0µg | 3µg | 3% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.069mg | 3% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.11mg | 3% |
| Белки | 4.4g | 3.27g | 2% |
| Калий | 172mg | 118mg | 2% |
| Натрий | 7mg | 51mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.961g | 1% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.513mg | 1% |
| Кальций | 17mg | 25mg | 1% |
| Жиры | 1.92g | 1.75g | 0% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 5.68g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 3.99g | N/A |
| Холин | 23mg | 23.6mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.205g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.401g | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.038mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.108mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.114mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.186mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.131mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.027mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.113mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.117mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.061mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
3.27 г
Жиры:
1.75 г
Углеводы:
6.28 г
Вода:
88.05 г
Другое:
0.65 г
| Содержит больше БелкиБелки | +34.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +239.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +18.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +23% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~1.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.205 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.401 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.961 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +31.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +12.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -11.3% |
