Китайская брокколи или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами китайская брокколи и овсяная каша
- Овсяная каша содержит больше калорий, чем китайская брокколи. Овсяная каша содержит 68 калорий, в то время как китайская брокколи содержит 22 калорий.
- Китайская брокколи имеет больше витамина K, витамина C, витамина A и витамина B9, однако овсяная каша имеет больше железа, витамина B6, витамина B3, витамина B1, марганца и селена.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 70% лучше покрывает китайская брокколи, чем овсяная каша
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем китайская брокколи.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Broccoli, chinese, cooked и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +327.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +44.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +964.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +59% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +87.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +111.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +284.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +585.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +21100% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +125% |
| Содержит больше ХолинХолин | +438.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +58.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +173.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +47.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +592.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +99.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +314.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 84.8µg | 0.4µg | 70% |
| Железо | 0.56mg | 5.96mg | 68% |
| Витамин C | 28.2mg | 0mg | 31% |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.29mg | 17% |
| Витамин B3 | 0.437mg | 3.025mg | 16% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.26mg | 14% |
| Витамин B9 | 99µg | 44µg | 14% |
| Марганец | 0.264mg | 0.558mg | 13% |
| Селен | 1.3µg | 5µg | 7% |
| Калий | 261mg | 61mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.146mg | 0.215mg | 5% |
| Фосфор | 41mg | 77mg | 5% |
| Витамин A | 82µg | 130µg | 5% |
| Холин | 25.3mg | 4.7mg | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Углеводы | 3.81g | 11.67g | 3% |
| Клетчатка | 2.5g | 1.7g | 3% |
| Витамин E | 0.48mg | 0.07mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.159mg | 0.317mg | 3% |
| Белки | 1.14g | 2.37g | 2% |
| Калорийность | 22kcal | 68kcal | 2% |
| Натрий | 7mg | 49mg | 2% |
| Цинк | 0.39mg | 0.62mg | 2% |
| Кальций | 100mg | 80mg | 2% |
| Магний | 18mg | 26mg | 2% |
| Жиры | 0.72g | 1.36g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.33g | 0.426g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.11g | 0.226g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 0.391g | 1% |
| Медь | 0.061mg | 0.066mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.31g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 0.84g | 0.46g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.003g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.105mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.135mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0% | |
| Валин | 0.151mg | 0% | |
| Гистидин | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше ВодаВода | +11.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +38.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +107.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +88.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +206.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -51.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +682% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +29.1% |
