Клюква или лук-порей - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами клюква и лук-порей
- Клюква содержат меньше калорий, чем лук-порей. Клюква содержат 46 калорий, в то время как лук-порей содержит 61 калорий.
- Клюква богаты клетчаткой, но лук-порей богаче витамином K, витамином A, железом, витамином B9, витамином B6, марганцем, медью, магнием и кальцием.
- Лук-порей обеспечивает вас на 35% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем клюква.
- Клюква содержат в 2 раз больше клетчатки, чем лук-порей. Клюква содержат 3.6 г клетчатки, в то время как лук-порей содержит 1.8 г.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс, чем клюква.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Cranberries, raw и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
| Содержит больше МагнийМагний | +366.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +637.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +125% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +813% |
| Содержит больше МедьМедь | +114.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +33.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +218.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +80.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +900% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +16.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +43.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +110.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2666.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +50% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +296% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +308.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +840% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +6300% |
| Содержит больше ХолинХолин | +72.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 5µg | 47µg | 35% |
| Железо | 0.23mg | 2.1mg | 23% |
| Витамин B9 | 1µg | 64µg | 16% |
| Витамин B6 | 0.057mg | 0.233mg | 14% |
| Марганец | 0.267mg | 0.481mg | 9% |
| Витамин A | 3µg | 83µg | 9% |
| Клетчатка | 3.6g | 1.8g | 7% |
| Медь | 0.056mg | 0.12mg | 7% |
| Магний | 6mg | 28mg | 5% |
| Кальций | 8mg | 59mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.012mg | 0.06mg | 4% |
| Калий | 80mg | 180mg | 3% |
| Фосфор | 11mg | 35mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.295mg | 0.14mg | 3% |
| Витамин E | 1.32mg | 0.92mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.101mg | 0.4mg | 2% |
| Витамин C | 14mg | 12mg | 2% |
| Селен | 0.1µg | 1µg | 2% |
| Белки | 0.46g | 1.5g | 2% |
| Холин | 5.5mg | 9.5mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.055g | 0.166g | 1% |
| Калорийность | 46kcal | 61kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.02mg | 0.03mg | 1% |
| Углеводы | 11.97g | 14.15g | 1% |
| Натрий | 2mg | 20mg | 1% |
| Фруктоза | 0.67g | 1% | |
| Жиры | 0.13g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.37g | 12.35g | N/A |
| Сахар | 4.27g | 3.9g | N/A |
| Цинк | 0.09mg | 0.12mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.008g | 0.04g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.018g | 0.004g | 0% |
| Триптофан | 0.003mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.028mg | 0.063mg | 0% |
| Изолейцин | 0.033mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.053mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.039mg | 0.078mg | 0% |
| Метионин | 0.003mg | 0.018mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.036mg | 0.055mg | 0% |
| Валин | 0.045mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.018mg | 0.025mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +226.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +130.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +18.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +775% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~83g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +350% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +201.8% |
