Кокос или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами кокос и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем кокос. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как кокос содержит 354 калорий.
- Кокос имеет больше марганца, меди, клетчатки, железа, селена и фосфора; однако, китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C и витамином K.
- Кокос покрывает вашу дневную потребность в насыщенных жирах на 148% выше, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет в 21 раз меньше меди, чем кокос. Кокос имеет 0.435 мг меди, в то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет 0.021 мг.
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше насыщенных жиров.
- Кокос имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта кокос составляет 59, в то время как гликемический индекс продукта китайская капуста (Бок-чой) составляет 32.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, coconut meat, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +68.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +41.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +203.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +1971.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +478.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +205.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -69.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +843.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +1920% |
| Содержит больше КальцийКальций | +650% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +166.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +65% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +240.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +89.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1263.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +250% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +259.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +22650% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +153.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Насыщенные жиры | 29.698g | 0.027g | 135% |
| Марганец | 1.5mg | 0.159mg | 58% |
| Жиры | 33.49g | 0.2g | 51% |
| Медь | 0.435mg | 0.021mg | 46% |
| Витамин C | 3.3mg | 45mg | 46% |
| Витамин K | 0.2µg | 45.5µg | 38% |
| Клетчатка | 9g | 1g | 32% |
| Витамин A | 0µg | 223µg | 25% |
| Железо | 2.43mg | 0.8mg | 20% |
| Селен | 10.1µg | 0.5µg | 17% |
| Калорийность | 354kcal | 13kcal | 17% |
| Витамин B6 | 0.054mg | 0.194mg | 11% |
| Фосфор | 113mg | 37mg | 11% |
| Витамин B9 | 26µg | 66µg | 10% |
| Кальций | 14mg | 105mg | 9% |
| Цинк | 1.1mg | 0.19mg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.425g | 0.015g | 4% |
| Углеводы | 15.23g | 2.18g | 4% |
| Белки | 3.33g | 1.5g | 4% |
| Витамин B2 | 0.02mg | 0.07mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.3mg | 0.088mg | 4% |
| Калий | 356mg | 252mg | 3% |
| Магний | 32mg | 19mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.366g | 0.096g | 2% |
| Витамин B1 | 0.066mg | 0.04mg | 2% |
| Натрий | 20mg | 65mg | 2% |
| Витамин E | 0.24mg | 0.09mg | 1% |
| Холин | 12.1mg | 6.4mg | 1% |
| Чистые углеводы | 6.23g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 6.23g | 1.18g | N/A |
| Витамин B3 | 0.54mg | 0.5mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.121mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.131mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.247mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.147mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.062mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.169mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.202mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.026mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.33 г
Жиры:
33.49 г
Углеводы:
15.23 г
Вода:
46.99 г
Другое:
0.96 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +122% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16645% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +598.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +20% |
| Содержит больше ВодаВода | +102.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
29.698 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.425 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.366 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9400% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +281.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.9% |
