Кукуруза сахарная сырая или спаржевая фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами кукуруза сахарная сырая и спаржевая фасоль?
- Спаржевая фасоль содержит меньше калорий, чем кукуруза сахарная сырая. В то время как спаржевая фасоль содержит 47 калорий, кукуруза сахарная сырая содержит только 86 калорий.
- Кукуруза сахарная сырая содержит больше витамина B5, витамина B3, витамина B1 и витамина B6, но спаржевая фасоль содержит больше витамина C, железа и витамина A.
- Потребность в витамине B5 в ежедневном рационе на 13% лучше покрывает кукуруза сахарная сырая, чем спаржевая фасоль
- Кукуруза сахарная сырая имеет в 4 раз больше витамина B6, чем спаржевая фасоль. В то время как кукуруза сахарная сырая имеет 0.093 мг витамина B6, спаржевая фасоль имеет только 0.024 мг.
- Кукуруза сахарная сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Corn, sweet, yellow, raw и Yardlong bean, cooked, boiled, drained, without salt в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +14.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +27.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +56.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +13.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2100% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +88.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -73.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +23.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +82.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +181% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1305.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +287.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +138.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +155.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +80% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B5 | 0.717mg | 0.051mg | 13% |
| Витамин C | 6.8mg | 16.2mg | 10% |
| Клетчатка | 2g | 8% | |
| Витамин B3 | 1.77mg | 0.63mg | 7% |
| Железо | 0.52mg | 0.98mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.085mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.093mg | 0.024mg | 5% |
| Фосфор | 89mg | 57mg | 5% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Кальций | 2mg | 44mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.055mg | 0.099mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.487g | 0.042g | 3% |
| Углеводы | 18.7g | 9.18g | 3% |
| Марганец | 0.163mg | 0.201mg | 2% |
| Фруктоза | 1.94g | 2% | |
| Селен | 0.6µg | 1.5µg | 2% |
| Калорийность | 86kcal | 47kcal | 2% |
| Витамин A | 9µg | 23µg | 2% |
| Жиры | 1.35g | 0.1g | 2% |
| Крахмал | 5.7g | 2% | |
| Калий | 270mg | 290mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.325g | 0.026g | 1% |
| Магний | 37mg | 42mg | 1% |
| Витамин B9 | 42µg | 45µg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.432g | 0.009g | 1% |
| Медь | 0.054mg | 0.047mg | 1% |
| Белки | 3.27g | 2.53g | 1% |
| Цинк | 0.46mg | 0.36mg | 1% |
| Чистые углеводы | 16.7g | 9.18g | N/A |
| Сахар | 6.26g | N/A | |
| Натрий | 15mg | 4mg | 0% |
| Витамин E | 0.07mg | 0% | |
| Витамин K | 0.3µg | 0% | |
| Триптофан | 0.023mg | 0.029mg | 0% |
| Треонин | 0.129mg | 0.094mg | 0% |
| Изолейцин | 0.129mg | 0.135mg | 0% |
| Лейцин | 0.348mg | 0.18mg | 0% |
| Лизин | 0.137mg | 0.166mg | 0% |
| Метионин | 0.067mg | 0.036mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.15mg | 0.139mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.146mg | 0% |
| Гистидин | 0.089mg | 0.082mg | 0% |
| 0.014g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.468g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.27 г
Жиры:
1.35 г
Углеводы:
18.7 г
Вода:
76.05 г
Другое:
0.63 г
Белки:
2.53 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
9.18 г
Вода:
87.47 г
Другое:
0.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +29.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1250% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +103.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +15% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.325 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.432 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.487 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4700% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1059.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92% |