Спаржевая фасоль состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 47 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
86 (высокий) |
| Гликемическая нагрузка | 8 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup slices (104 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -4.4 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 | 29 мг |
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 79% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 75% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 75% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 71% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 64% of foods
Спаржевая фасоль калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта спаржевая фасоль | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 47 | |
| 1 pod | 7 | 14 г |
| 1 cup slices | 49 | 104 г |
Спаржевая фасоль гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Спаржевая фасоль Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
69µg из 900µg
7.7%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
49мг из 90мг
54%
Витамин B1:
0.26мг из 1мг
21%
Витамин B2:
0.3мг из 1мг
23%
Витамин B3:
1.9мг из 16мг
12%
Витамин B5:
0.15мг из 5мг
3.1%
Витамин B6:
0.07мг из 1мг
5.5%
Витамин B9:
135µg из 400µg
34%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 5%
2.5 г of 50 г
2.5 г (5% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.2 г of 300 г
9.2 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
87.5 г of 2,000 г
87.5 г (4% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
87мг из 280мг
31%
Треонин:
282мг из 1,050мг
27%
Изолейцин:
405мг из 1,400мг
29%
Лейцин:
540мг из 2,730мг
20%
Лизин:
498мг из 2,100мг
24%
Метионин:
108мг из 1,050мг
10%
Фенилаланин:
417мг из 1,750мг
24%
Валин:
438мг из 1,820мг
24%
Гистидин:
246мг из 700мг
35%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
0.04 г
Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 23µg | 3% | 42% | |
| Калорийность | 47kcal | 2% | 88% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Белки | 2.5g | 6% | 74% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.1g | 0% | 93% |
В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 16mg | 18% | 21% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 9.2g | N/A | 47% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 9.2g | 3% | 50% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 42mg | 10% | 25% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 44mg | 4% | 36% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 290mg | 9% | 39% |
В 2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 0.98mg | 12% | 61% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Медь | 0.05mg | 5% | 82% |
В 3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.36mg | 3% | 77% |
В 17.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 57mg | 8% | 75% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 4mg | 0% | 92% |
В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Селен | 1.5µg | 3% | 79% | |
| Марганец | 0.2mg | 9% | 51% | |
| Витамин B1 | 0.09mg | 7% | 53% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 8% | 69% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.63mg | 4% | 75% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.05mg | 1% | 93% |
В 22.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.02mg | 2% | 89% |
В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 45µg | 11% | 36% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 90% |
В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 93% |
В 1088.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.04g | N/A | 91% |
В 1123.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.03mg | 0% | 90% |
В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.09mg | 0% | 90% |
В 7.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.14mg | 0% | 88% |
В 6.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.18mg | 0% | 90% |
В 13.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.17mg | 0% | 87% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.04mg | 0% | 91% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.14mg | 0% | 88% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.15mg | 0% | 89% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.08mg | 0% | 87% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0.15%
Жиры
0.1г
0.12%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.17%
Соль 4мг
3.1%
Углеводы
9.2г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
2.5г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
44мг
4.4%
Железо
0.98мг
12%
Калий
290мг
8.5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже