Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль

Спаржевая фасоль
Калории  ⓘ Calories for selected serving 47 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86 (высокий)
Гликемическая нагрузка 8 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup slices (104 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.4 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 29 мг
TOP 21% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 79% of foods
TOP 25% Магний ⓘHigher in Магний content than 75% of foods
TOP 25% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 75% of foods
TOP 29% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 71% of foods
TOP 36% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 64% of foods

Спаржевая фасоль калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта спаржевая фасоль Калории Вес
100 г 47
1 pod 7 14 г
1 cup slices 49 104 г

Спаржевая фасоль гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86

Спаржевая фасоль Гликемическая нагрузка (ГН)

8

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 13% 37% 30% 24% 26% 0.52% 9.8% 16% 26% 8.2%
Кальций: 132мг из 1,000мг 13%
Железо: 2.9мг из 8мг 37%
Магний: 126мг из 420мг 30%
Фосфор: 171мг из 700мг 24%
Калий: 870мг из 3,400мг 26%
Натрий: 12мг из 2,300мг 0.52%
Цинк: 1.1мг из 11мг 9.8%
Медь: 0.14мг из 1мг 16%
Марганец: 0.6мг из 2мг 26%
Селен: 4.5µg из 55µg 8.2%

Минералы - Относительный график

42 мг
TOP 25%
44 мг
TOP 36%
290 мг
TOP 39%
0.2 мг
TOP 51%
0.98 мг
TOP 61%
57 мг
TOP 75%
0.36 мг
TOP 77%
1.5 µg
TOP 79%
0.05 мг
TOP 82%
4 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 7.7% 0% 0% 54% 21% 23% 12% 3.1% 5.5% 34% 0% 0%
Витамин A: 69µg из 900µg 7.7%
Витамин E: 0мг из 15мг 0%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 49мг из 90мг 54%
Витамин B1: 0.26мг из 1мг 21%
Витамин B2: 0.3мг из 1мг 23%
Витамин B3: 1.9мг из 16мг 12%
Витамин B5: 0.15мг из 5мг 3.1%
Витамин B6: 0.07мг из 1мг 5.5%
Витамин B9: 135µg из 400µg 34%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%

Витамины - Относительный график

16 мг
TOP 21%
45 µg
TOP 36%
23 µg
TOP 42%
0.09 мг
TOP 53%
0.1 мг
TOP 69%
0.63 мг
TOP 75%
0.02 мг
TOP 89%
0.05 мг
TOP 93%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

3% 10% 85%
Белки:
Daily Value: 5%
2.5 г of 50 г
2.5 г (5% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.2 г of 300 г
9.2 г (3% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
87.5 г of 2,000 г
87.5 г (4% of DV )
Другое:
0.7 г
0.7 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 31% 27% 29% 20% 24% 10% 24% 24% 35%
Триптофан: 87мг из 280мг 31%
Треонин: 282мг из 1,050мг 27%
Изолейцин: 405мг из 1,400мг 29%
Лейцин: 540мг из 2,730мг 20%
Лизин: 498мг из 2,100мг 24%
Метионин: 108мг из 1,050мг 10%
Фенилаланин: 417мг из 1,750мг 24%
Валин: 438мг из 1,820мг 24%
Гистидин: 246мг из 700мг 35%

Информация о типе жиров

34% 12% 55%
Насыщенные жиры: 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.04 г

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 23µg 3% 42%
Калорийность 47kcal 2% 88% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Белки 2.5g 6% 74% В 1.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.1g 0% 93% В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 16mg 18% 21% В 3.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 9.2g N/A 47% В 5.9 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 9.2g 3% 50% В 3.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 42mg 10% 25% В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 44mg 4% 36% В 2.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 290mg 9% 39% В 2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.98mg 12% 61% В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 0.05mg 5% 82% В 3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.36mg 3% 77% В 17.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 57mg 8% 75% В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 4mg 0% 92% В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Марганец 0.2mg 9% 51%
Селен 1.5µg 3% 79%
Витамин B1 0.09mg 7% 53% В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.1mg 8% 69% В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.63mg 4% 75% В 15.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.05mg 1% 93% В 22.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.02mg 2% 89% В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9 45µg 11% 36% В 1.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.03g 0% 90% В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 93% В 1088.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.04g N/A 91% В 1123.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.03mg 0% 90% В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.09mg 0% 90% В 7.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.14mg 0% 88% В 6.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.18mg 0% 90% В 13.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.17mg 0% 87% В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.04mg 0% 91% В 2.7 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.14mg 0% 88% В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.15mg 0% 89% В 13.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.08mg 0% 87% В 9.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0.15%
Жиры 0.1г
0.12%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.17%
Соль 4мг
3.1%
Углеводы 9.2г
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 2.5г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 44мг 4.4%

Железо 0.98мг 12%

Калий 290мг 8.5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржевая фасоль
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169223/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.