Спаржевая фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
86 (высокий) |
| Гликемическая нагрузка | 8 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 47 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.18 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup slices (104 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -4.4 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 | 29mg |
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 79% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 75% of foods
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 75% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 71% of foods
Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 64% of foods
Спаржевая фасоль calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 47 | |
| Calories in 1 cup slices | 49 | 104 g |
| Calories in 1 pod | 7 | 14 g |
Спаржевая фасоль гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Спаржевая фасоль Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
44 мг of 1,000 мг
4%
Железо:
0.98 мг of 8 мг
12%
Магний:
42 мг of 420 мг
10%
Фосфор:
57 мг of 700 мг
8%
Калий:
290 мг of 3,400 мг
9%
Натрий:
4 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.36 мг of 11 мг
3%
Медь:
0.047 мг of 1 мг
5%
Марганец:
0.201 мг of 2 мг
9%
Селен:
1.5 µg of 55 µg
3%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Магний
42 мг
TOP 25%
Кальций
44 мг
TOP 36%
Калий
290 мг
TOP 39%
Марганец
0.201 мг
TOP 51%
Железо
0.98 мг
TOP 61%
Фосфор
57 мг
TOP 75%
Цинк
0.36 мг
TOP 77%
Селен
1.5 µg
TOP 79%
Медь
0.047 мг
TOP 82%
Натрий
4 мг
TOP 92%
Витамины - График покрова
Витамин A:
450 IU of 5,000 IU
9%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
16.2 мг of 90 мг
18%
Витамин B1:
0.085 мг of 1 мг
7%
Витамин B2:
0.099 мг of 1 мг
8%
Витамин B3:
0.63 мг of 16 мг
4%
Витамин B5:
0.051 мг of 5 мг
1%
Витамин B6:
0.024 мг of 1 мг
2%
Витамин B9, общий:
45 µg of 400 µg
11%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин C
16.2 мг
TOP 21%
Витамин A
450 IU
TOP 25%
Витамин B9, общий
45 µg
TOP 36%
Витамин B1
0.085 мг
TOP 53%
Витамин B2
0.099 мг
TOP 69%
Витамин B3
0.63 мг
TOP 75%
Витамин B6
0.024 мг
TOP 89%
Витамин B5
0.051 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 5%
2.53 г of 50 г
5%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.18 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.47 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.72 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
29 мг of 280 мг
10%
Треонин:
94 мг of 1,050 мг
9%
Изолейцин:
135 мг of 1,400 мг
10%
Лейцин:
180 мг of 2,730 мг
7%
Лизин:
166 мг of 2,100 мг
8%
Метионин:
36 мг of 1,050 мг
3%
Фенилаланин:
139 мг of 1,750 мг
8%
Валин:
146 мг of 1,820 мг
8%
Гистидин:
82 мг of 700 мг
12%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
0.009 г
Полиненасыщенные жиры:
0.042 г
Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 47kcal | 2% | 88% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Белки | 2.53g | 6% | 74% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.1g | 0% | 93% |
В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 16.2mg | 18% | 21% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 9.18g | N/A | 47% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 9.18g | 3% | 50% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.98mg | 12% | 61% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 44mg | 4% | 36% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 290mg | 9% | 39% |
В 2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 42mg | 10% | 25% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Медь | 0.05mg | 5% | 82% |
В 3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.36mg | 3% | 77% |
В 17.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 57mg | 8% | 75% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 4mg | 0% | 92% |
В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 450IU | 9% | 25% |
В 37.1 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 23µg | 3% | 42% | |
| Марганец | 0.2mg | 9% | 51% | |
| Селен | 1.5µg | 3% | 79% | |
| Витамин B1 | 0.09mg | 7% | 53% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.1mg | 8% | 69% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.63mg | 4% | 75% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.05mg | 1% | 93% |
В 22.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.02mg | 2% | 89% |
В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 45µg | 11% | 36% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 90% |
В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | N/A | 93% |
В 1088.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.04g | N/A | 91% |
В 1123.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.03mg | 0% | 90% |
В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.09mg | 0% | 90% |
В 7.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.14mg | 0% | 88% |
В 6.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.18mg | 0% | 90% |
В 13.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.17mg | 0% | 87% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.04mg | 0% | 91% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.14mg | 0% | 88% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.15mg | 0% | 89% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.08mg | 0% | 87% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 4мг
3%
Углеводы
9г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
3г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
44мг
4%
Железо
1мг
13%
Калий
290мг
9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже