Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Кунжут и Лён

Сравнить

Инфографика

Кунжут vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Лён
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит больше КальцийКальций +282.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +153.9%
Содержит больше МедьМедь +234.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +78.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -63.3%
Содержит больше СеленСелен +35.4%
Содержит больше МагнийМагний +11.7%
Содержит больше КалийКалий +73.7%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~642mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~2.482mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.54% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Лён
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +53.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +46.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +67%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +11.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +24%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +107.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1870%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +207.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 50% 23% 5% 4%
Белки: 17.73 г
Жиры: 49.67 г
Углеводы: 23.45 г
Вода: 4.69 г
Другое: 4.46 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше ЖирыЖиры +17.8%
Содержит больше ДругоеДругое +20.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +23.2%
Содержит больше ВодаВода +48.4%
Одинаковое количество вещества Белки ~18.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 40% 46%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.957 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.759 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 21.773 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +149.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -47.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +32%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Кунжут Лён
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кунжут Лён Мнение
Калорийность 573kcal 534kcal Кунжут
Белки 17.73g 18.29g Лён
Жиры 49.67g 42.16g Кунжут
Витамин C 0mg 0.6mg Лён
11.65g 1.58g Кунжут
Углеводы 23.45g 28.88g Лён
Магний 351mg 392mg Лён
Кальций 975mg 255mg Кунжут
Калий 468mg 813mg Лён
Железо 14.55mg 5.73mg Кунжут
Сахар 0.3g 1.55g Кунжут
Клетчатка 11.8g 27.3g Лён
Медь 4.082mg 1.22mg Кунжут
Цинк 7.75mg 4.34mg Кунжут
Фосфор 629mg 642mg Лён
Натрий 11mg 30mg Кунжут
Витамин A 9IU 0IU Кунжут
Витамин E 0.25mg 0.31mg Лён
Марганец 2.46mg 2.482mg Лён
Селен 34.4µg 25.4µg Кунжут
Витамин B1 0.791mg 1.644mg Лён
Витамин B2 0.247mg 0.161mg Кунжут
Витамин B3 4.515mg 3.08mg Кунжут
Витамин B5 0.05mg 0.985mg Лён
Витамин B6 0.79mg 0.473mg Кунжут
Витамин K 0µg 4.3µg Лён
Витамин B9 97µg 87µg Кунжут
Холин 25.6mg 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 6.957g 3.663g Лён
Мононенасыщенные жиры 18.759g 7.527g Кунжут
Полиненасыщенные жиры 21.773g 28.73g Лён
Триптофан 0.388mg 0.297mg Кунжут
Треонин 0.736mg 0.766mg Лён
Изолейцин 0.763mg 0.896mg Лён
Лейцин 1.358mg 1.235mg Кунжут
Лизин 0.569mg 0.862mg Лён
Метионин 0.586mg 0.37mg Кунжут
Фенилаланин 0.94mg 0.957mg Лён
Валин 0.99mg 1.072mg Лён
Гистидин 0.522mg 0.472mg Кунжут
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Кунжут Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета =

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
47%
Кунжут
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
348%
Кунжут
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.294g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Лён
Лён дешевле (Разница - $1)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Кунжут
Кунжут содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.25g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Кунжут
Кунжут содержит меньше вещества Натрий (Разница - 19mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кунжут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.