Лесной орех или арахис - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лесной орех и арахис?
- Лесной орех и арахис содержат примерно одинаковое количество калорий. Лесной орех содержит 628 калорий, а арахис содержат 567 калорий.
- Лесной орех содержит больше марганца, меди, витамина E, витамина B6 и витамина K, но арахис содержат больше витамина B3, витамина B9, витамина B5 и фосфора.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 184% лучше покрывает лесной орех, чем арахис
- Количество насыщенных жиров в продукте лесной орех ниже.
Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Peanuts, all types, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +23.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +50.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +219.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +33.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +29.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +200% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +80.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +61.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +19.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +570.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +92.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +112.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +15.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 1.934mg | 184% |
| Медь | 1.725mg | 1.144mg | 65% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 12.066mg | 64% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 24.426g | 53% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 15.558g | 51% |
| Витамин E | 15.03mg | 8.33mg | 45% |
| Витамин B9 | 113µg | 240µg | 32% |
| Белки | 14.95g | 25.8g | 22% |
| Жиры | 60.75g | 49.24g | 18% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.348mg | 17% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 1.767mg | 17% |
| Витамин K | 14.2µg | 0µg | 12% |
| Фосфор | 290mg | 376mg | 12% |
| Селен | 2.4µg | 7.2µg | 9% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 6.279g | 8% |
| Цинк | 2.45mg | 3.27mg | 7% |
| Витамин C | 6.3mg | 0mg | 7% |
| Клетчатка | 9.7g | 8.5g | 5% |
| Калорийность | 628kcal | 567kcal | 3% |
| Железо | 4.7mg | 4.58mg | 2% |
| Кальций | 114mg | 92mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.135mg | 2% |
| Калий | 680mg | 705mg | 1% |
| Магний | 163mg | 168mg | 1% |
| Холин | 45.6mg | 52.5mg | 1% |
| Натрий | 0mg | 18mg | 1% |
| Углеводы | 16.7g | 16.13g | 0% |
| Чистые углеводы | 7g | 7.63g | N/A |
| Сахар | 4.34g | 4.72g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.64mg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0.25mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 0.883mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 0.907mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 1.672mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.926mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.317mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 1.377mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 1.082mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.652mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
25.8 г
Жиры:
49.24 г
Углеводы:
16.13 г
Вода:
6.5 г
Другое:
2.33 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +23.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +72.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +22.4% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~16.13g
Одинаковое количество вещества
Другое
~2.33г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.279 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
24.426 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
15.558 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -28.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +86.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +96.4% |
