Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лягушачьи лапки или нут - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами лягушачьи лапки и нут?

  • Лягушачьи лапки содержат меньше калорий, чем нут. В то время как лягушачьи лапки содержат 73 калорий, нут содержат только 164 калорий.
  • Лягушачьи лапки содержат больше селена, витамина B12 и витамина B2, но нут содержат больше витамина B9, клетчатки, железа, меди и магния.
  • Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 39% лучше покрывают нут, чем лягушачьи лапки
  • Лягушачьи лапки имеют более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Frog legs, raw и Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt в этой статье.

Инфографика

Лягушачьи лапки vs Нут infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 5.4% 25% 56% 83% 27% 63% 7.6% 0% 77%
Нут
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 15% 26% 108% 117% 42% 72% 0.91% 134% 20%
Содержит больше СеленСелен +281.1%
Содержит больше МагнийМагний +140%
Содержит больше КальцийКальций +172.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +92.7%
Содержит больше МедьМедь +40.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +53%
Содержит больше ФосфорФосфор +14.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.9%
Одинаковое количество вещества Калий ~291mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 5% 20% 3% 35% 58% 23% 0% 28% 50% 0.25% 11% 35%
Нут
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 7% 0% 29% 15% 9.9% 17% 32% 0% 10% 129% 23%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1400%
Содержит больше Витамин EВитамин E +185.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +20.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +296.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +128.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +51.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +15.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +3900%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1046.7%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лягушачьи лапки Нут DV% diff.
Марганец 1.03mg 45%
Витамин B9 15µg 172µg 39%
Клетчатка 0g 7.6g 30%
Селен 14.1µg 3.7µg 19%
Витамин B12 0.4µg 0µg 17%
Железо 1.5mg 2.89mg 17%
Холестерин 50mg 0mg 17%
Белки 16.4g 8.86g 15%
Витамин B2 0.25mg 0.063mg 14%
Медь 0.25mg 0.352mg 11%
Углеводы 0g 27.42g 9%
Полиненасыщенные жиры 0.102g 1.156g 7%
Магний 20mg 48mg 7%
Витамин B5 0.286mg 6%
Цинк 1mg 1.53mg 5%
Калорийность 73kcal 164kcal 5%
Холин 65mg 42.8mg 4%
Витамин B3 1.2mg 0.526mg 4%
Витамин E 1mg 0.35mg 4%
Жиры 0.3g 2.59g 4%
Витамин K 0.1µg 4µg 3%
Кальций 18mg 49mg 3%
Фосфор 147mg 168mg 3%
Витамин B1 0.14mg 0.116mg 2%
Витамин A 15µg 1µg 2%
Натрий 58mg 7mg 2%
Витамин D 0.2µg 0µg 1%
Витамин B6 0.12mg 0.139mg 1%
Витамин D 8IU 0IU 1%
Насыщенные жиры 0.076g 0.269g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.053g 0.583g 1%
Витамин C 0mg 1.3mg 1%
Чистые углеводы 0g 19.82g N/A
Калий 285mg 291mg 0%
Сахар 0g 4.8g N/A
Триптофан 0.085mg 0%
Треонин 0.329mg 0%
Изолейцин 0.38mg 0%
Лейцин 0.631mg 0%
Лизин 0.593mg 0%
Метионин 0.116mg 0%
Фенилаланин 0.475mg 0%
Валин 0.372mg 0%
Гистидин 0.244mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.02g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.007g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 82%
Белки: 16.4 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 0 г
Вода: 81.9 г
Другое: 1.4 г
Нут
2
9% 3% 27% 60%
Белки: 8.86 г
Жиры: 2.59 г
Углеводы: 27.42 г
Вода: 60.21 г
Другое: 0.92 г
Содержит больше БелкиБелки +85.1%
Содержит больше ВодаВода +36%
Содержит больше ДругоеДругое +52.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +763.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 23% 44%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.076 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.102 г
Нут
2
13% 29% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.269 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.583 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.156 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -71.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1000%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1033.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лягушачьи лапки - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168148/nutrients
  2. Нут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.