Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мангольд или Шпинат — Сравнение Питательности

Сравнить
Мангольд
vs
Шпинат

Инфографика

Мангольд vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Содержит больше Калий +17.8%
Содержит больше Кальций +134.5%
Содержит больше Железо +58%
Содержит больше Фосфор +69.7%
Содержит меньше Натрий -60.9%
Содержит больше Цинк +130.3%
Содержит больше Марганец +179.9%
Содержит больше Селен +66.7%
Одинаковое количество вещества Магний - 87
Одинаковое количество вещества Медь - 0.174
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 18% 85% 62% 15% 49% 24% 10% 55% 44% 5%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Содержит больше Калий +17.8%
Содержит больше Кальций +134.5%
Содержит больше Железо +58%
Содержит больше Фосфор +69.7%
Содержит меньше Натрий -60.9%
Содержит больше Цинк +130.3%
Содержит больше Марганец +179.9%
Содержит больше Селен +66.7%
Одинаковое количество вещества Магний - 87
Одинаковое количество вещества Медь - 0.174

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин C +83.7%
Содержит больше Витамин B5 +12.4%
Содержит больше Витамин A +71.1%
Содержит больше Витамин E +10.1%
Содержит больше Витамин B1 +179.4%
Содержит больше Витамин B2 +174.4%
Содержит больше Витамин B3 +36.1%
Содержит больше Витамин B6 +184.7%
Содержит больше Витамин B9, общий +1522.2%
Содержит больше Витамин K +50.8%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 368% 38% 0% 60% 9% 20% 7% 10% 20% 7% 0% 819%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Содержит больше Витамин C +83.7%
Содержит больше Витамин B5 +12.4%
Содержит больше Витамин A +71.1%
Содержит больше Витамин E +10.1%
Содержит больше Витамин B1 +179.4%
Содержит больше Витамин B2 +174.4%
Содержит больше Витамин B3 +36.1%
Содержит больше Витамин B6 +184.7%
Содержит больше Витамин B9, общий +1522.2%
Содержит больше Витамин K +50.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Содержит больше Углеводы +10.1%
Содержит больше Белки +58%
Содержит больше Жиры +225%
Содержит больше Другое +43.7%
Одинаковое количество вещества Углеводы - 3.75
Одинаковое количество вещества Вода - 91.21
2% 4% 93%
Белки: 1.88 г
Жиры: 0.08 г
Углеводы: 4.13 г
Вода: 92.65 г
Другое: 1.26 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше Углеводы +10.1%
Содержит больше Белки +58%
Содержит больше Жиры +225%
Содержит больше Другое +43.7%
Одинаковое количество вещества Углеводы - 3.75
Одинаковое количество вещества Вода - 91.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Содержит меньше Насыщенные жиры -72.1%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +166.7%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +289.3%
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: 0.012 г
Мононенасыщенные жиры: 0.016 г
Полиненасыщенные жиры: 0.028 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.109 г
Содержит меньше Насыщенные жиры -72.1%
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +166.7%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +289.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Мангольд Шпинат
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента Гликемический индекс =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд Шпинат Мнение
2.03g 1.35g Мангольд
Белки 1.88g 2.97g Шпинат
Жиры 0.08g 0.26g Шпинат
Углеводы 4.13g 3.75g Мангольд
Калорийность 20kcal 23kcal Шпинат
Сахар 1.1g 0.43g Шпинат
Клетчатка 2.1g 2.4g Шпинат
Кальций 58mg 136mg Шпинат
Железо 2.26mg 3.57mg Шпинат
Магний 86mg 87mg Шпинат
Фосфор 33mg 56mg Шпинат
Калий 549mg 466mg Мангольд
Натрий 179mg 70mg Шпинат
Цинк 0.33mg 0.76mg Шпинат
Медь 0.163mg 0.174mg Шпинат
Марганец 0.334mg 0.935mg Шпинат
Селен 0.9µg 1.5µg Шпинат
Витамин A 6124IU 10481IU Шпинат
Витамин A, RAE 306µg 524µg Шпинат
Витамин E 1.89mg 2.08mg Шпинат
Витамин C 18mg 9.8mg Мангольд
Витамин B1 0.034mg 0.095mg Шпинат
Витамин B2 0.086mg 0.236mg Шпинат
Витамин B3 0.36mg 0.49mg Шпинат
Витамин B5 0.163mg 0.145mg Мангольд
Витамин B6 0.085mg 0.242mg Шпинат
Витамин B9, общий 9µg 146µg Шпинат
Витамин K 327.3µg 493.6µg Шпинат
Триптофан 0.018mg 0.04mg Шпинат
Треонин 0.086mg 0.127mg Шпинат
Изолейцин 0.154mg 0.152mg Мангольд
Лейцин 0.135mg 0.231mg Шпинат
Лизин 0.103mg 0.182mg Шпинат
Метионин 0.02mg 0.055mg Шпинат
Фенилаланин 0.114mg 0.134mg Шпинат
Валин 0.114mg 0.168mg Шпинат
Гистидин 0.038mg 0.066mg Шпинат
Насыщенные жиры 0.012g 0.043g Мангольд
Мононенасыщенные жиры 0.016g 0.006g Мангольд
Полиненасыщенные жиры 0.028g 0.109g Шпинат

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Мангольд Шпинат
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета =

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
113%
Мангольд
183%
Шпинат
Итоговая оценка минералов
36%
Мангольд
52%
Шпинат

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.67g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Шпинат
Шпинат содержит меньше вещества Натрий (Разница - 109mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат
Продукт Шпинат более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Мангольд
Мангольд содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.031g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Мангольд
Мангольд дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
У продуктов одинаковый гликемический индекс

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.