Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Маффин или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами маффин и спаржа лекарственная

  • Маффин содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как маффин содержит 375 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
  • Маффин имеет больше холина, фосфора, марганца и селена, однако спаржа лекарственная содержит больше меди, витамина A и железа.
  • Маффин покрывает вашу дневную потребность в натрии на 15% выше, чем спаржа лекарственная.
  • Маффин имеет более высокий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Muffins, blueberry, commercially prepared (Includes mini-muffins) и Asparagus, raw.

Инфографика

Маффин vs Спаржа лекарственная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 13% 11% 49% 20% 10% 63% 44% 59% 45%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Содержит больше КальцийКальций +83.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +180.8%
Содержит больше МарганецМарганец +184.2%
Содержит больше СеленСелен +256.5%
Содержит больше МагнийМагний +40%
Содержит больше КалийКалий +66.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +64.6%
Содержит больше МедьМедь +215%
Содержит больше ЦинкЦинк +45.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3% 7% 33% 1.5% 42% 38% 27% 28% 9.2% 20% 98% 36% 50%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +44.2%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +17.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +15.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +45%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +71.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +478.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +522.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +81%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +127.5%
Одинаковое количество вещества Витамин K ~41.6µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~52µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Маффин Спаржа лекарственная DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 8.103g 0.05g 54%
Жиры 16.07g 0.12g 25%
Калорийность 375kcal 20kcal 18%
Углеводы 53g 3.88g 16%
Натрий 336mg 2mg 15%
Медь 0.06mg 0.189mg 14%
Холин 92.5mg 16mg 14%
Насыщенные жиры 2.844g 0.04g 13%
Марганец 0.449mg 0.158mg 13%
Фосфор 146mg 52mg 13%
Мононенасыщенные жиры 4.822g 0g 12%
Железо 1.3mg 2.14mg 11%
Селен 8.2µg 2.3µg 11%
Холестерин 30mg 0mg 10%
Витамин B12 0.16µg 0µg 7%
Крахмал 16.31g 7%
Витамин C 0.9mg 5.6mg 5%
Белки 4.49g 2.2g 5%
Витамин B6 0.04mg 0.091mg 4%
Витамин B5 0.47mg 0.274mg 4%
Клетчатка 1.1g 2.1g 4%
Витамин B3 1.418mg 0.978mg 3%
Витамин E 1.63mg 1.13mg 3%
Витамин A 21µg 38µg 2%
Цинк 0.37mg 0.54mg 2%
Витамин B1 0.168mg 0.143mg 2%
Витамин B2 0.163mg 0.141mg 2%
Калий 121mg 202mg 2%
Витамин K 39.2µg 41.6µg 2%
Кальций 44mg 24mg 2%
Магний 10mg 14mg 1%
Витамин D 0.1µg 0µg 1%
Витамин B9 48µg 52µg 1%
Витамин D 4IU 0IU 1%
Чистые углеводы 51.9g 1.78g N/A
Сахар 31.47g 1.88g N/A
Транс-жиры 0.2g 0g N/A
Триптофан 0.066mg 0.027mg 0%
Треонин 0.181mg 0.084mg 0%
Изолейцин 0.224mg 0.075mg 0%
Лейцин 0.421mg 0.128mg 0%
Лизин 0.199mg 0.104mg 0%
Метионин 0.115mg 0.031mg 0%
Фенилаланин 0.277mg 0.075mg 0%
Валин 0.257mg 0.115mg 0%
Гистидин 0.128mg 0.049mg 0%
Фруктоза 1.21g 1g 0%
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.008g 0g N/A
1.022g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.001g 0g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.048g N/A
0.002g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g 0g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 6.911g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 16% 53% 25%
Белки: 4.49 г
Жиры: 16.07 г
Углеводы: 53 г
Вода: 24.96 г
Другое: 1.48 г
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
Содержит больше БелкиБелки +104.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +13291.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1266%
Содержит больше ДругоеДругое +155.2%
Содержит больше ВодаВода +273.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 31% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.844 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.822 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 8.103 г
44% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +∞%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +16106%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
34% 59% 3% 3%
Крахмал: 16.31 г
Сахароза: 28.01 г
Глюкоза: 1.23 г
Фруктоза: 1.21 г
Лактоза: 0.54 г
Мальтоза: 0.47 г
Галактоза: 0 г
12% 35% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.23 г
Глюкоза: 0.65 г
Фруктоза: 1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +12078.3%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +89.2%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +21%
Содержит больше ЛактозаЛактоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Маффин - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172765/nutrients
  2. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.