Меч-рыба или радужная форель - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами меч-рыба и радужная форель
- Меч-рыба и радужная форель содержат примерно одинаковое количество калорий. Меч-рыба содержит 172 калорий, а радужная форель содержит 159 калорий.
- Меч-рыба имеет больше селена, витамина D, фосфора и мононенасыщенных жиров; однако, радужная форель богаче витамином B12.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 174% лучше покрывает радужная форель, чем меч-рыба
- Меч-рыба содержит в 3 раз больше селена, чем радужная форель. Меч-рыба содержит 68.5 µg селена, в то время как радужная форель содержит 26 µg.
- Радужная форель содержит меньше холестерина.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, swordfish, cooked, dry heat и Steelhead trout, boiled, canned (Alaska Native).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +40% |
| Содержит больше КалийКалий | +36.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +36.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +22.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -17.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +163.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +400% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +42.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +26.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +115% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +12.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +257.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.62µg | 5.79µg | 174% |
| Селен | 68.5µg | 26µg | 77% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 58% | |
| Витамин B6 | 0.615mg | 47% | |
| Холин | 77.5mg | 14% | |
| Витамин D | 666IU | 604IU | 8% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 8% | |
| Фосфор | 304mg | 249mg | 8% |
| Витамин D | 16.6µg | 15.1µg | 8% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 7% | |
| Холестерин | 78mg | 59mg | 6% |
| Белки | 23.45g | 21.11g | 5% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 5% | |
| Калий | 499mg | 365mg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 2.223g | 3% |
| Витамин A | 43µg | 20µg | 3% |
| Витамин E | 2.41mg | 2.15mg | 2% |
| Магний | 35mg | 25mg | 2% |
| Цинк | 0.78mg | 0.57mg | 2% |
| Железо | 0.45mg | 0.64mg | 2% |
| Кальций | 6mg | 30mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 1.53g | 2% |
| Витамин B9 | 2µg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 1.225g | 1% |
| Калорийность | 172kcal | 159kcal | 1% |
| Натрий | 97mg | 118mg | 1% |
| Медь | 0.046mg | 0.058mg | 1% |
| Жиры | 7.93g | 8.26g | 1% |
| Марганец | 0.013mg | 0.011mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0% | |
| Треонин | 1.035mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.088mg | 0% | |
| Лейцин | 1.919mg | 0% | |
| Лизин | 2.168mg | 0% | |
| Метионин | 0.699mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0% | |
| Валин | 1.216mg | 0% | |
| Гистидин | 0.695mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0.376g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0.54g | N/A |
| 0.051g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0.13g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
Белки:
21.11 г
Жиры:
8.26 г
Углеводы:
0 г
Вода:
70.59 г
Другое:
0.04 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +800% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~21.11g
Одинаковое количество вещества
Жиры
~8.26g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~70.59g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.53 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.223 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.225 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +59.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -19.9% |
