Меч-рыба или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами меч-рыба и китайская капуста (Бок-чой)?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем меч-рыба. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, меч-рыба содержит только 172 калорий.
- Меч-рыба содержит больше селена, витамина D, витамина B12, витамина B3, фосфора и витамина B6, но китайская капуста (Бок-чой) содержит больше витамина A, витамина C и витамина K.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 124% лучше покрывает меч-рыба, чем китайская капуста (Бок-чой)
- Количество холестерина в продукте китайская капуста (Бок-чой) ниже.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, swordfish, cooked, dry heat и Cabbage, chinese (pak-choi), raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +84.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +98% |
| Содержит больше МедьМедь | +119% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +310.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +721.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +13600% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1650% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +77.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -33% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1123.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2577.8% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +122.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1750.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +373.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +217% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1110.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +418.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +11.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +45400% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 68.5µg | 0.5µg | 124% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 0.5mg | 55% |
| Витамин C | 0mg | 45mg | 50% |
| Белки | 23.45g | 1.5g | 44% |
| Витамин K | 0.1µg | 45.5µg | 38% |
| Фосфор | 304mg | 37mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.194mg | 32% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Витамин A | 43µg | 223µg | 20% |
| Витамин B9 | 2µg | 66µg | 16% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.09mg | 15% |
| Холин | 77.5mg | 6.4mg | 13% |
| Жиры | 7.93g | 0.2g | 12% |
| Кальций | 6mg | 105mg | 10% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.027g | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.015g | 9% |
| Калорийность | 172kcal | 13kcal | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.096g | 8% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.088mg | 7% |
| Калий | 499mg | 252mg | 7% |
| Марганец | 0.013mg | 0.159mg | 6% |
| Цинк | 0.78mg | 0.19mg | 5% |
| Клетчатка | 0g | 1g | 4% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.04mg | 4% |
| Железо | 0.45mg | 0.8mg | 4% |
| Магний | 35mg | 19mg | 4% |
| Медь | 0.046mg | 0.021mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.07mg | 1% |
| Натрий | 97mg | 65mg | 1% |
| Углеводы | 0g | 2.18g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 0g | 1.18g | N/A |
| Транс-жиры | 0.056g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.026mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.45 г
Жиры:
7.93 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.26 г
Другое:
0.36 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1463.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3865% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +39.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.911 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.544 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.368 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +23526.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1325% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.6% |
