Меч-рыба или омлет - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами меч-рыба и омлет
- Меч-рыба и омлет содержат примерно одинаковое количество калорий. Меч-рыба содержит 172 калорий, а омлет содержит 154 калорий.
- Меч-рыба содержит больше витамина D, селена, витамина B3, витамина B6, витамина B12 и фосфора, однако омлет богаче холином, витамином B2 и витамином B5.
- Меч-рыба обеспечивает на 100% больше дневной нормы витамина D
- Меч-рыба имеет в 145 раз больше витамина B3, чем омлет. В то время как меч-рыба имеет 9.254 мг витамина B3, омлет имеет только 0.064 мг.
- Меч-рыба имеет меньше холестерина.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, swordfish, cooked, dry heat и Egg, whole, cooked, omelet.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +218.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +326.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +82% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -37.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +165.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +700% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +228.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +37% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +39.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +84.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +86.8% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +876.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +161.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +14359.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +330.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +113.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +300% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +512.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +209.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4400% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1850% |
| Содержит больше ХолинХолин | +219.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 68.5µg | 25.8µg | 78% |
| Холестерин | 78mg | 313mg | 78% |
| Витамин D | 16.6µg | 1.7µg | 75% |
| Витамин D | 666IU | 69IU | 75% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 0.064mg | 57% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0.76µg | 36% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.143mg | 36% |
| Холин | 77.5mg | 247.6mg | 31% |
| Белки | 23.45g | 10.57g | 26% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.386mg | 25% |
| Фосфор | 304mg | 167mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 1.289mg | 17% |
| Витамин A | 43µg | 172µg | 14% |
| Железо | 0.45mg | 1.48mg | 13% |
| Калий | 499mg | 117mg | 11% |
| Витамин B9 | 2µg | 39µg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 2.712g | 9% |
| Витамин E | 2.41mg | 1.29mg | 7% |
| Магний | 35mg | 11mg | 6% |
| Жиры | 7.93g | 11.66g | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 3.319g | 6% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.034mg | 5% |
| Кальций | 6mg | 48mg | 4% |
| Витамин K | 0.1µg | 4.5µg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 4.843g | 3% |
| Натрий | 97mg | 155mg | 3% |
| Цинк | 0.78mg | 1.09mg | 3% |
| Медь | 0.046mg | 0.063mg | 2% |
| Калорийность | 172kcal | 154kcal | 1% |
| Углеводы | 0g | 0.64g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 0.64g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.31g | N/A |
| Марганец | 0.013mg | 0.024mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | 0.709g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0.14mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.467mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.565mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.913mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.767mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.319mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.572mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.722mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.26mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0.049g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0.006g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +121.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +47% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +11.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +177.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -42.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +36.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +98.2% |
