Нерка или окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами нерка и окунь?
- Окунь содержит меньше калорий, чем нерка. В то время как окунь содержит 117 калорий, нерка содержит только 156 калорий.
- Нерка содержит больше витамина B12, витамина B6, витамина B3, селена, витамина B2 и витамина B5, но окунь содержит больше марганца, меди и кальция.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 95% лучше покрывает нерка, чем окунь
- Нерка имеет в 6 раз больше витамина B6, чем окунь. В то время как нерка имеет 0.827 мг витамина B6, окунь имеет только 0.14 мг.
- Количество холестерина в продукте нерка ниже.
Мы использовали Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +26.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +18.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +120.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +827.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +123.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +152.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +160% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -14.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6823.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +480% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +96.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +105% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +432.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +46.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +490.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +103.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +16.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.47µg | 2.2µg | 95% |
| Витамин D | 670IU | 84% | |
| Витамин D | 16.7µg | 84% | |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.14mg | 53% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 1.9mg | 51% |
| Марганец | 0.013mg | 0.9mg | 39% |
| Селен | 35.5µg | 16.1µg | 35% |
| Холин | 112.6mg | 20% | |
| Холестерин | 61mg | 115mg | 18% |
| Медь | 0.076mg | 0.192mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.12mg | 10% |
| Кальций | 11mg | 102mg | 9% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 0.87mg | 8% |
| Цинк | 0.55mg | 1.43mg | 8% |
| Железо | 0.52mg | 1.16mg | 8% |
| Витамин E | 0.99mg | 7% | |
| Жиры | 5.57g | 1.18g | 7% |
| Фосфор | 305mg | 257mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.08mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 0.472g | 6% |
| Витамин A | 58µg | 10µg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.195g | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 0.237g | 3% |
| Калий | 436mg | 344mg | 3% |
| Белки | 26.48g | 24.86g | 3% |
| Калорийность | 156kcal | 117kcal | 2% |
| Витамин C | 0mg | 1.7mg | 2% |
| Натрий | 92mg | 79mg | 1% |
| Магний | 36mg | 38mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Витамин B9 | 7µg | 6µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.023g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.278mg | 0% |
| Треонин | 1.247mg | 1.09mg | 0% |
| Изолейцин | 1.274mg | 1.145mg | 0% |
| Лейцин | 2.185mg | 2.02mg | 0% |
| Лизин | 2.574mg | 2.283mg | 0% |
| Метионин | 0.858mg | 0.736mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.086mg | 0.97mg | 0% |
| Валин | 1.461mg | 1.281mg | 0% |
| Гистидин | 0.711mg | 0.732mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | 0.101g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | 0.223g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | 0.036g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +372% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.5% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~24.86g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.25g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +855.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +181.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -75.5% |
