Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нерка или сиг - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты нерка и сиг?

  • Сиг и нерка содержат примерно одинаковое количество калорий. Сиг содержит 172 калорий, а нерка содержит 156 калорий.
  • Нерка содержит больше витамина B12, витамина B3, витамина B6, селена, витамина B5 и витамина B2, однако сиг богаче цинком и фосфором.
  • Нерка обеспечивает вас на 146% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем сиг.
  • Нерка содержит в 3 раз больше витамина B3, чем сиг, В то время как нерка содержит 10.123 мг витамина B3, сиг содержит только 3.846 мг.
  • Нерка имеет меньше холестерина.

Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Fish, whitefish, mixed species, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Нерка vs Сиг infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 3.3% 38% 20% 25% 15% 131% 12% 1.7% 194%
Сиг
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 30% 9.9% 36% 18% 31% 35% 148% 8.5% 11% 88%
Содержит больше СеленСелен +119.1%
Содержит больше МагнийМагний +16.7%
Содержит больше КальцийКальций +200%
Содержит больше МедьМедь +21.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +130.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +13.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -29.3%
Содержит больше МарганецМарганец +561.5%
Одинаковое количество вещества Калий ~406mg
Одинаковое количество вещества Железо ~0.47mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 19% 20% 251% 39% 57% 190% 76% 191% 559% 0.25% 5.3% 61%
Сиг
1
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 13% 0% 0% 43% 36% 72% 52% 80% 120% 0% 13% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +48.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +59.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +163.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +47.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +139%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +365.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +142.9%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.171mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Нерка Сиг DV% diff.
Витамин B12 4.47µg 0.96µg 146%
Витамин D 16.7µg 84%
Витамин D 670IU 84%
Витамин B3 10.123mg 3.846mg 39%
Витамин B6 0.827mg 0.346mg 37%
Селен 35.5µg 16.2µg 35%
Холин 112.6mg 20%
Полиненасыщенные жиры 1.327g 2.755g 10%
Витамин B5 1.274mg 0.865mg 8%
Витамин B2 0.246mg 0.154mg 7%
Витамин E 0.99mg 7%
Цинк 0.55mg 1.27mg 7%
Фосфор 305mg 346mg 6%
Холестерин 61mg 77mg 5%
Белки 26.48g 24.47g 4%
Марганец 0.013mg 0.086mg 3%
Витамин B9 7µg 17µg 3%
Жиры 5.57g 7.51g 3%
Витамин A 58µg 39µg 2%
Медь 0.076mg 0.092mg 2%
Мононенасыщенные жиры 1.864g 2.559g 2%
Кальций 11mg 33mg 2%
Насыщенные жиры 0.969g 1.162g 1%
Калорийность 156kcal 172kcal 1%
Витамин B1 0.157mg 0.171mg 1%
Натрий 92mg 65mg 1%
Железо 0.52mg 0.47mg 1%
Калий 436mg 406mg 1%
Магний 36mg 42mg 1%
Витамин K 0.1µg 0%
Транс-жиры 0.023g N/A
Триптофан 0.335mg 0.274mg 0%
Треонин 1.247mg 1.073mg 0%
Изолейцин 1.274mg 1.128mg 0%
Лейцин 2.185mg 1.989mg 0%
Лизин 2.574mg 2.248mg 0%
Метионин 0.858mg 0.724mg 0%
Фенилаланин 1.086mg 0.955mg 0%
Валин 1.461mg 1.261mg 0%
Гистидин 0.711mg 0.721mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.299g 0.406g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.56g 1.206g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.093g 0.209g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.019g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 6% 67%
Белки: 26.48 г
Жиры: 5.57 г
Углеводы: 0 г
Вода: 67.33 г
Другое: 0.62 г
Сиг
2
24% 8% 65% 3%
Белки: 24.47 г
Жиры: 7.51 г
Углеводы: 0 г
Вода: 65.09 г
Другое: 2.93 г
Содержит больше ЖирыЖиры +34.8%
Содержит больше ДругоеДругое +372.6%
Одинаковое количество вещества Белки ~24.47g
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~65.09g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 45% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.969 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.864 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.327 г
Сиг
2
18% 40% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.162 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.559 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.755 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -16.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +37.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +107.6%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Нерка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173692/nutrients
  2. Сиг - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.