Whitefish состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Whitefish
| Гликемический индекс ⓘ Whitefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 172 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 3 oz (85 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 14.7 (кислотный) |
Белки ⓘHigher in Белки content than 86% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 86% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 83% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 77% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 75% of foods
Whitefish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 172 | |
| Calories in 3 oz | 146 | 85 g |
| Calories in 1 fillet | 265 | 154 g |
Whitefish гликемический индекс (ГИ)
Whitefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Минералы - График покрова
Кальций:
33 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
0.47 мг of 8 мг
6%
Магний:
42 мг of 420 мг
10%
Фосфор:
346 мг of 700 мг
49%
Калий:
406 мг of 3,400 мг
12%
Натрий:
65 мг of 2,300 мг
3%
Цинк:
1.27 мг of 11 мг
12%
Медь:
0.092 мг of 1 мг
10%
Марганец:
0.086 мг of 2 мг
4%
Селен:
16.2 µg of 55 µg
29%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Фосфор
346 мг
TOP 14%
Калий
406 мг
TOP 17%
Магний
42 мг
TOP 25%
Кальций
33 мг
TOP 42%
Цинк
1.27 мг
TOP 49%
Селен
16.2 µg
TOP 52%
Медь
0.092 мг
TOP 56%
Натрий
65 мг
TOP 61%
Марганец
0.086 мг
TOP 62%
Железо
0.47 мг
TOP 78%
Витамины - График покрова
Витамин A:
131 IU of 5,000 IU
3%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.171 мг of 1 мг
14%
Витамин B2:
0.154 мг of 1 мг
12%
Витамин B3:
3.846 мг of 16 мг
24%
Витамин B5:
0.865 мг of 5 мг
17%
Витамин B6:
0.346 мг of 1 мг
27%
Витамин B9, общий:
17 µg of 400 µg
4%
Витамин B12:
0.96 µg of 2 µg
40%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B6
0.346 мг
TOP 36%
Витамин B1
0.171 мг
TOP 37%
Витамин B5
0.865 мг
TOP 39%
Витамин A
131 IU
TOP 39%
Витамин B12
0.96 µg
TOP 42%
Витамин B3
3.846 мг
TOP 43%
Витамин B9, общий
17 µg
TOP 51%
Витамин B2
0.154 мг
TOP 57%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 49%
24.47 г of 50 г
49%
Жиры:
Daily Value: 12%
7.51 г of 65 г
12%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
65.09 г of 2,000 г
3%
Другое:
2.93 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
274 мг of 280 мг
98%
Треонин:
1073 мг of 1,050 мг
102%
Изолейцин:
1128 мг of 1,400 мг
81%
Лейцин:
1989 мг of 2,730 мг
73%
Лизин:
2248 мг of 2,100 мг
107%
Метионин:
724 мг of 1,050 мг
69%
Фенилаланин:
955 мг of 1,750 мг
55%
Валин:
1261 мг of 1,820 мг
69%
Гистидин:
721 мг of 700 мг
103%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.162 г
Мононенасыщенные жиры:
2.559 г
Полиненасыщенные жиры:
2.755 г
Значения всех питательных веществ для продукта Whitefish в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 172kcal | 9% | 54% |
В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 24.47g | 58% | 14% |
В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 7.51g | 12% | 41% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 77mg | 26% | 23% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 0.47mg | 6% | 78% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 33mg | 3% | 42% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 406mg | 12% | 17% |
В 2.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 42mg | 10% | 25% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.09mg | 10% | 56% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.27mg | 12% | 49% |
В 5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 346mg | 49% | 14% |
В 1.9 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 65mg | 3% | 61% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 131IU | 3% | 39% |
В 127.5 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 39µg | 4% | 37% | |
| Марганец | 0.09mg | 4% | 62% | |
| Селен | 16.2µg | 29% | 52% | |
| Витамин B1 | 0.17mg | 14% | 37% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.15mg | 12% | 57% |
В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3.85mg | 24% | 43% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.87mg | 17% | 39% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.35mg | 27% | 36% |
В 2.9 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.96µg | 40% | 42% |
В 1.4 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9, общий | 17µg | 4% | 51% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.16g | 6% | 58% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.56g | N/A | 47% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 2.76g | N/A | 26% |
В 17.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.27mg | 0% | 53% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.07mg | 0% | 53% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.13mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.99mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.25mg | 0% | 52% |
В 5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.72mg | 0% | 49% |
В 7.5 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.96mg | 0% | 56% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.26mg | 0% | 53% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.72mg | 0% | 57% |
Столькое же сколько и в Индейка
|
| 0.41g | N/A | 32% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 1.21g | N/A | 32% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.21g | N/A | 33% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
12%
Жиры
8г
5%
Насыщенные жиры 1г
26%
Холестерин 77мг
3%
Соль 65мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
33мг
3%
Железо
0мг
0%
Калий
406мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже